第二十一章 肌酸與β—丙氨酸

　　開完短會林鈞三人就直接回宿舍去了，路上順便買了一些吃的。

　　林鈞喜歡晚上煮一些燕麥片然后和牛奶混合著喝，有時候還自己手做一份小三明治。

　　不過晚上吃的東西多了容易睡眠質(zhì)量不好，他也不知道是所有人都這樣還是只有他。

　　回去吃了一點(diǎn)后，離睡覺還有一個多小時，時間剛剛好。

　　打開手機(jī)，微信里已經(jīng)收到了大叔的信息，肌酸和β—丙氨酸已經(jīng)送了出去，因?yàn)槭且粋€市的估計(jì)明天上午就能送到。

　　這兩個一共花了林鈞三百塊錢，他也有些心疼，早知道當(dāng)初就該不任性。不過林鈞也只是抱怨一下錢花的快，并沒有糾結(jié)太多。

　　林鈞已經(jīng)打算接下來把賺的錢盡可能投資到健身上，順便再給老爸送一點(diǎn)，最后剩下的存起來。

　　關(guān)于肌酸和β—丙氨酸林鈞了解的不是很多，但是好在細(xì)節(jié)大叔的售后服務(wù)還是不錯的，直接給林鈞發(fā)了一個word文檔，打開以后里面就是關(guān)于肌酸和β—丙氨酸的介紹。

　　肌酸的原理林鈞直接略過，他只需要知道使用方法和具體效果就可以了。

　　大致意思就是補(bǔ)充肌酸可以通過體內(nèi)的一系列反應(yīng)從而快速生成ATP，在肌肉訓(xùn)練中為肌肉的收縮提供更多的能量，從而使每組訓(xùn)練中完成的重復(fù)次數(shù)更多。

　　隨著時間的推移，通過補(bǔ)充肌酸將會成為促進(jìn)肌肉生長和肌肉體積表大的主要方式。曾經(jīng)有位健身界的前輩說，如果在乳清蛋白

　　粉和肌酸里選擇一個的話，他寧愿選擇肌酸。由此可以看出肌酸對于健身訓(xùn)練的重要性。

　　從功能上來說，肌酸更適合增肌訓(xùn)練者或者力量訓(xùn)練者，而且應(yīng)用非常廣泛，合理的使用不僅不會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響，而且還對健康有利，包括大腦以及神經(jīng)系統(tǒng)。

　　之所以說適合力量訓(xùn)練者，是因?yàn)榧∷岬闹饕饔枚寂c它在運(yùn)動過程中快速提供能量的能力有關(guān)。具體表現(xiàn)有以下幾個方面：

　　第一就是促進(jìn)肌肉生長，這個是最重要的；第二是訓(xùn)練前補(bǔ)充可以在短時間內(nèi)使肌肉產(chǎn)生更強(qiáng)大的力量和爆發(fā)力；第三點(diǎn)是通過肌酸的儲水功能能夠顯著增加瘦肌肉的含量。

　　剩下的都是一些研究論文，林鈞也不感興趣。最后才是肌酸的使用方式，對于訓(xùn)練者來說訓(xùn)練前后3~5克補(bǔ)充兩次就用于一水合肌酸），休息日最好不要使用。

　　第二篇是關(guān)于β—丙氨酸的，β—丙氨酸和肌酸功能類似，都能顯著增強(qiáng)力量和爆發(fā)力。

　　但是林鈞更看中的是它的另外兩個功能，那就是改善神經(jīng)活動能力和持久性爆發(fā)力。

　　持久性爆發(fā)力顧名思義是讓肌肉的爆發(fā)力持續(xù)時間更長。肌酸只是能提高人體的短時間內(nèi)爆發(fā)力，而持久性爆發(fā)力則是肌酸所不具備的。

　　至于神經(jīng)活動能力就更好理解，能夠讓人對一些細(xì)微的動作控制的更加精準(zhǔn)。

　　和肌酸相輔相成，而且同樣的，也是在訓(xùn)練前后補(bǔ)充，β—丙氨酸的使用量更小，訓(xùn)練前后只需要2克左右就可以了。

　　在林鈞看來，這兩種補(bǔ)劑并不適合很多的健身愛好者，第一他們的訓(xùn)練時間不規(guī)律，第二他們對于自身訓(xùn)練沒有一個完整的訓(xùn)練規(guī)劃。

　　最重要的一點(diǎn)是，肌酸和β—丙氨酸都是使用周期很長的，至少要在一個月以上效果才會非常顯著，偶爾幾次的使用也只是浪費(fèi)，并沒有什么用。

　　而且任何東西都講究適量，即使看起來這兩種補(bǔ)劑很完美依舊在訓(xùn)練中要空出一段時間不使用，輕則效果變差甚至沒有，重則因?yàn)槭褂眠^量產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。

　　不過林鈞還沒用就考慮使用過量的事情，他覺得有些太遙遠(yuǎn)了。真正應(yīng)該做的是完成好每一次訓(xùn)練，至于以后的事，誰都無法預(yù)料到。

　　以林鈞淺薄的營養(yǎng)學(xué)知識來看，目前他的每日營養(yǎng)元素?cái)z入還是足夠的，所以關(guān)于號稱“蛋白質(zhì)之王”的乳清蛋白粉。

　　他決定還是等下個月改變飲食結(jié)構(gòu)的時候再說，現(xiàn)在有這些已經(jīng)足夠了。

　　看完這些之后，林鈞伸了個懶腰。順便把今天的訓(xùn)練視頻做好上傳到個人主頁上。

　　他看著視頻里自己的樣子也是忍俊不禁，所以他還是特意把做的最好最漂亮的幾組動作挑出來上傳的。

　　很快就出現(xiàn)了好幾條評論，有兩條是噴林鈞動作垃圾什么的，林鈞自動忽略，對于這種只會躲在屏幕后指手畫腳的人，最好的辦法就是不予理會，否則生氣的絕對是自己。

　　林鈞剛開始偶爾看一些健身大神的視頻，看到這些噴子還覺得很氣憤，與他們理論，后來他才發(fā)現(xiàn)與其理論倒不如讓他們自生自滅。

　　要是瘦了，就會說人家練的爛；塊頭大了，就說是用藥打出來的；身材剛剛好，就說人家不練腿，真正喜歡健身的人不練腿可能么？

　　總之無論是什么樣的，都會有各式各樣的噴法，誰也看不起誰，這也是現(xiàn)在健身行業(yè)雖然火熱，但是卻良莠不齊的原因之一。

　　要是他們能有視頻里人的本事，還會只躲在屏幕后面么？

　　強(qiáng)者從來是不屑于批評比自弱的人，更不會用這種方式，這樣的人只是到處宣泄他們那無處安放的存在感而已。

　　不過理智的網(wǎng)友還是大有人在的，噴子畢竟只是少數(shù)。

　　把這些網(wǎng)友的留言一一回復(fù)了之后，林鈞這才去洗漱準(zhǔn)備睡覺。

　　關(guān)注林鈞個人主頁的人已經(jīng)超過了兩百個，不得不說林鈞這種簡單粗暴的視頻風(fēng)格還是有人喜歡的，而且好像還有越來越多的趨勢。

　　回到屋里，林鈞發(fā)現(xiàn)已經(jīng)十一點(diǎn)多了楊小姝居然還沒睡，正在微信上和別人聊天。

　　乘著他轉(zhuǎn)過身去的時候，林鈞偷瞟了一眼，一下子就驚呆了，上面的頭像正是陳月卿的微信頭像，備注還被改成了小月月。

　　可惜沒看到聊天內(nèi)容，而且偷窺別人隱私也不太好，所以林鈞只好裝作什么都沒發(fā)生，說了一句“早點(diǎn)睡”就爬到了自己的床上，只是把這件事暗暗記在了心里。

　　第二天還是照常工作，不過確實(shí)如細(xì)節(jié)大叔所說，剛剛九點(diǎn)多，林鈞就聽到了前臺的廣播聲。

　　他的快遞已經(jīng)到了，感嘆了一下新海市快遞效率真高，林鈞取了之后就直接放到了辦公室。

　　中午回到宿舍，林鈞把包裹拆開，里面是兩個小瓶子，肌酸是400克，β—丙氨酸是120粒，每粒2.25克。

　　林鈞頓時有些后悔為什么沒有都買成顆粒的，這樣就不用兌水沖了。

　　周宏回到宿舍看到林鈞在擺弄兩個瓶瓶罐罐后，也是忍不住出言笑道：“呦，訓(xùn)練狂又添新裝備了，這是什么？肌酸？你終于忍不住也用了?！?p>　　“哈哈，對啊。”林鈞笑了一下，這段時間他因?yàn)榻?jīng)常出現(xiàn)在訓(xùn)練場上而且還拍視頻。

　　有不少人喜歡這么叫他，畢竟哪怕就算是健身私教也有很多人不能保證訓(xùn)練，而林鈞也只是一個巡場而已。

　　沒多說什么，兩人就都去休息去了。到了下午，依舊是照常訓(xùn)練，照例來到訓(xùn)練場，今天的訓(xùn)練是背部訓(xùn)練：

　　37.

　　10月4日，周二

　　熱身組：略（參照第十二章）

　　訓(xùn)練組：

　　背部肌群：

　　彈力繩輔助引體向上：（8—10）×3 20磅（彈力繩拉力）90s

　　杠鈴劃船：（8—10）×3 45kg 90s

　　高位下拉：（10—12）×3 45kg 90s

　　龍門架直臂下壓：（10—12）×3 35kg 90s

　　肱二頭?。?p>　　杠鈴彎舉：（10—12）×3 20kg 90s

　　龍門架繩索彎舉：（12—15）×3 25kg 90s

　　核心肌群：

　　羅馬椅挺身：（12—15）×3 60s

　　拉伸組：略

　　總組數(shù)：21組

　　因?yàn)榍疤靹偩毩诵夭考∪?，昨天練了間歇性有氧，所以林鈞現(xiàn)在已經(jīng)感覺渾身都有點(diǎn)酸痛，尤其是胸部和肱三頭肌，感覺做熱身動作都一陣一陣的痛。

　　不過好在熱身結(jié)束后就好了一點(diǎn)，雖然還是有影響，但是也不像剛才那么大了。

　　肌酸的話林鈞是練前半個小時左右，練后半個小時左右喝就可以了，每次水150毫升左右就行，太多了容易對訓(xùn)練造成不利影響。

　　訓(xùn)練后拉伸結(jié)束了再喝一次就好了，現(xiàn)在他還沒有買乳清蛋白粉，不然就可以兩個混合在一起。

　　β—丙氨酸和肌酸的使用時間基本一致。今天是林鈞第一次用，他也沒感覺自己的力量和爆發(fā)力有什么變化，不過據(jù)說這兩種補(bǔ)劑的效果都是需要一定時間的，林鈞倒也沒心急。

　　接下來幾天就簡單了，新招的巡場因?yàn)橐恍﹤€人原因所以不在這里繼續(xù)做，林鈞頓時就沒有了壓力。

　　這個月哪怕他一分錢都沒賣出去也依舊不會離開，頂多被經(jīng)理罵一頓，對他來說毫無影響，而且現(xiàn)在他還能更專注于自己的訓(xùn)練。

　　周三的訓(xùn)練依舊是間歇訓(xùn)練，周四則是腿部訓(xùn)練日，因?yàn)榍皟纱蔚拈g歇訓(xùn)練，所以腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量也自然而然的放低了一些。

　　值得一提的是，楊小姝這幾天天天和陳月卿待在一起，林鈞和周宏兩個人也猜不透他們兩個到底在干嘛。

　　終于，在周五晚上楊小姝帶回來一個讓林鈞和周宏都非常震驚的消息。

　　“那個……我和陳月卿在一起了?！睏钚℃行┎缓靡馑嫉膶χ麄儍蓚€說道。

　　林鈞：？？？

　　周宏：？？？

　　“什么？”周宏先反應(yīng)了過來，猛的一拍桌子，站了起來，“不是，這怎么回事兒??？前兩天不還打架么？這才幾天？”

　　林鈞也有些傻眼，畢竟前幾天才親眼看到兩人水火不容，這突然就在一起了他也是著實(shí)驚到了。

　　因?yàn)榍皫滋斓耐砩喜恍⌒目吹綏钚℃奶斓氖拢挂菜闶怯辛诵┬睦頊?zhǔn)備。

　　不過林鈞還是很好奇，開口說道：“對啊對，我也想知道?！?p>　　“哎呀，就是那天，就那樣，然后就……”楊小姝語焉不詳?shù)卣f道。

　　林鈞和周宏面面相覷，周宏還是有些懵：“不是，這到底是哪樣??？你這也發(fā)展太快了吧？上個星期你還教育林鈞，這個星期你就直接搞這么個大動作，我……”

　　林鈞趕緊說：“胖哥淡定，你不是說隨他們?nèi)ゾ秃昧嗣?？?p>　　楊小姝有些囁喏地說：“這，這不是一回事啊。況且這種事情也是不可控的嘛……”

　　周宏也是頭疼不已：“哎，你說說你，哎，教育別人有一套，自己倒像是個孩子，算了，我也不說什么了，你自己考慮清楚就行……”

　　“放心吧，我有分寸。”楊小姝點(diǎn)點(diǎn)頭答應(yīng)道。

　　林鈞他們也不好再說什么，又出去看了一會書，回復(fù)了一下手機(jī)上的消息，這才回屋睡覺。

　　畢竟從智商上來看楊小姝和周宏都比他要強(qiáng)，而且明天上午還有員工培訓(xùn)，難得能見到真正的營養(yǎng)學(xué)講師，他還是非常高興的。

　　第二天一早，林鈞他們幾個準(zhǔn)時集合，由于要留下一些人看場子，所以這次只帶了十五個人，剩下的人明天再去。

　　培訓(xùn)的地方離飛羽健身不遠(yuǎn)，走了大概十分鐘左右就到了，林鈞也說不清楚他們到底去的是一家什么機(jī)構(gòu)。

　　總之上了六樓，找到了一個能容納100人左右的教室，里面已經(jīng)坐了大概二三十個人了。

　　林鈞他們?nèi)齻€，現(xiàn)在是四個，剛好占了中間的一行五個人的位置，周宏依舊是一人獨(dú)占兩個座位。

　　大概九點(diǎn)半左右，教室里已經(jīng)差不多坐滿了。

　　這時候，一個穿著長袍馬褂留著山羊胡子的矮個子老頭走了進(jìn)來，推了推鼻梁上的圓框眼睛，拿起了桌子上的麥克風(fēng)，這才開口說道：

　　“來，大家安靜一下，我是咱們新海市營養(yǎng)師協(xié)會的……”

　　林鈞聽著小老頭在上面說著各種頭銜，一個都沒聽過，一下子頓時覺得這老頭雖然穿的有點(diǎn)奇葩，但好像還是有點(diǎn)東西啊。

　　兩分鐘的自我介紹總算結(jié)束了，周宏鼓完掌之后二話不說就趴在了桌子上，而另一邊的楊小姝和陳月卿正在偷偷不知道說什么，還不時傳來一陣陣低笑聲。

　　看著周圍幾乎大部分人都沒聽，林鈞不禁有些疑惑，他是第一次參加這種企業(yè)培訓(xùn)，也不知道到底是什么情況，現(xiàn)在看來，只好先聽聽小老頭在上面是怎么說的。

　　“咳咳，”老頭清了清嗓子，這才徐徐開口道：“咱們這將近一百人，幾乎都是從事健身行業(yè)的，那么你們可知道……”