不過對(duì)于林鈞來說，其實(shí)放假和不放假并沒有什么太大的區(qū)別，該繼續(xù)的仍然要繼續(xù)。
什么時(shí)候停下來呢？林鈞也不知道，他只知道不斷進(jìn)步就足夠了，剩下的交給時(shí)間就好。
很快到了下午，林鈞的精神有些疲乏，不過卻還是背起單肩包來到了健身房，訓(xùn)練不能因?yàn)榫駹顟B(tài)不好就停止。
他了解自己的身體，也知道自己的身體極限在哪里，更何況現(xiàn)在只不過是稍微有點(diǎn)累而已。
在林鈞看來，如果因?yàn)檫@種無關(guān)緊要的原因就停止訓(xùn)練的話，那就是自我毀滅的開始，這么多天的努力就將付之一炬。
曾經(jīng)有無數(shù)的人以為這樣沒關(guān)系，我今天很累，就算了鍛煉。我今天已經(jīng)學(xué)習(xí)夠多了，為什么不能看點(diǎn)綜藝節(jié)目放松一下？
也許林鈞的想法有點(diǎn)極端，但是不能否認(rèn)，無數(shù)自以為自己很自律，自以為自己可以堅(jiān)持的人，就是逐漸倒在了一次次的自我放棄中。
放棄健身，放棄早起，放棄閱讀，甚至放棄掉自己的思考，不愿意花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來思考自己現(xiàn)在的目的和未來的人生。
最終沉迷于過去的自己而無法自拔，變成一個(gè)渾渾噩噩、隨波逐流、得過且過的人。
當(dāng)懶散代替自律，當(dāng)懶散成為習(xí)慣，最終占據(jù)整個(gè)生活的時(shí)候，想要再來改變，付出的代價(jià)會(huì)大不知道多少。
趨利避害、逃避責(zé)任固然是人類的本性，但是卻永遠(yuǎn)無法讓人進(jìn)步。所有讓人進(jìn)步的東西都不會(huì)輕松，都是讓人痛苦的。
只有明白自己想要的，只有不斷的堅(jiān)持，才能最終成為蛻變的契機(jī)。
所以林鈞除非是特殊情況，不然絕對(duì)不允許自己因?yàn)檫@種原因而隨意的就放棄一次訓(xùn)練。
來到健身房里，依舊是沒有人，林鈞每次都有一種包場鍛煉的感覺，換好衣服，林鈞照例在腦海里過一遍今天的訓(xùn)練計(jì)劃：
128.
2月20日，星期六
熱身組：
肩部環(huán)繞：20×3
手臂環(huán)繞：20×2
彈力繩外旋：15×4
前鋸肌激活：20×2
跪姿俯臥撐：15×3
爆發(fā)式俯臥撐：10×2
平板支撐：30s×2
正式組：
胸部肌群：
上斜臥推：（40—60）×1 45kg
啞鈴臥推：（40—60）×1 15kg
上斜啞鈴飛鳥：（40—60）×1 5kg
龍門架夾胸：（40—60）×1 15kg
動(dòng)作間休息：2分鐘
肱二頭?。?p> 杠鈴彎舉：（40—60）×1 20kg
啞鈴上斜彎舉：（40—60）×1 5kg
龍門架繩索彎舉：（40—60）×1 25kg
動(dòng)作間休息：2分鐘
拉伸組：略
和以前訓(xùn)練不同的是，這里的40~60次重復(fù)并不是說一次完成，而是在4分鐘內(nèi)盡可能做到這個(gè)范圍的重復(fù)次數(shù)，并且盡可能的做更多次重復(fù)。
林鈞在選擇重量時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作的重量都是以他現(xiàn)在的水平能完成15~19次重復(fù)的重量，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃能否成功重量的選擇是至關(guān)重要的。
每一個(gè)動(dòng)作只需要做四分鐘，在肌肉力竭的時(shí)候可以稍微休息一下，然后立馬再緊接著繼續(xù)。
雖然看起來每個(gè)動(dòng)作只做四分鐘，但是這并不意味著它就不需要設(shè)置組間休息。
四分鐘這么短的時(shí)間，很容易就會(huì)控制不住，最終導(dǎo)致訓(xùn)練偏移預(yù)期的目標(biāo)。
所以林鈞還為每周的訓(xùn)練設(shè)置了一些不同的組間休息。例如做啞鈴臥推，每次力竭的時(shí)候最多休息20秒，緊接著就拿起啞鈴繼續(xù)做。
這樣的話到了最后很可能這個(gè)動(dòng)作只能完成不到5次重復(fù)，但是每一次重復(fù)次數(shù)的多少不是最重要的，重要的是要在四分鐘內(nèi)盡可能完成更多的重復(fù)次數(shù)。
盡管這種訓(xùn)練方法的效果非常綜合，看起來和新手的目標(biāo)非常一致，但是這種訓(xùn)練方法并不推薦新手使用。
因?yàn)樵趧?dòng)作過程中需要有很強(qiáng)的肌肉感知力和動(dòng)作穩(wěn)定性，也就是熟練度，這是需要很長時(shí)間積累的。
尤其是在組間休息不夠，肌肉尚未恢復(fù)的情況下，強(qiáng)行做動(dòng)作極其容易導(dǎo)致動(dòng)作變形，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
不過就林鈞來說，并不會(huì)出現(xiàn)這種情況，做不動(dòng)了就是做不動(dòng)了，就算強(qiáng)行用其他肌肉代償那也沒有太大意義。
而且今天林鈞為了增加鍛煉時(shí)候的穩(wěn)定性，還特意選擇了一個(gè)穩(wěn)定肌激活的動(dòng)作，那就是前鋸肌激活。
在最初訓(xùn)練的時(shí)候，因?yàn)闊o論是神經(jīng)系統(tǒng)還是肌肉感知力都達(dá)不到，那么激活前鋸肌的過程自然也就可以省略。
但是林鈞現(xiàn)在已經(jīng)不再是之前的水平，隨著他的逐漸進(jìn)步，重量的不斷增加，一些小肌肉對(duì)于動(dòng)作的重要性也逐漸體現(xiàn)了出來。
就比如說前鋸肌，還有林鈞一直在練的肩袖肌群，它們的主要作用就是在做動(dòng)作時(shí)起到重要的配合作用。
讓動(dòng)作完成更穩(wěn)定、更流暢、降低大重量動(dòng)作的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)能讓鍛煉效果更上一層樓，提高上半身整體的力量。
對(duì)于林鈞來說，他最需要的是一個(gè)安全的訓(xùn)練，安全才是最重要的，因?yàn)樗挥幸粋€(gè)人在訓(xùn)練，沒有搭檔。
這就意味著林鈞在很多訓(xùn)練的時(shí)候是需要判斷自身極限在哪里，對(duì)于一些大重量的嘗試更是避而遠(yuǎn)之。
增肌固然能夠帶來力量，但是想要擁有更強(qiáng)的力量，讓肌纖維的收縮能力更強(qiáng)，那就需要專門的力量練習(xí)。
而這正是現(xiàn)階段林鈞一個(gè)人無法嘗試的，有的訓(xùn)練法天生就不適合一個(gè)人去練。
林鈞第一次嘗試這種限時(shí)訓(xùn)練法，說不緊張那是不可能的，而且還要注意自己秒表上的時(shí)間。
難怪曾經(jīng)有一位健身大咖說：有了秒表至少能夠提高訓(xùn)練效果的一半。
在訓(xùn)練中掌控時(shí)間，對(duì)于整個(gè)訓(xùn)練來說會(huì)是事半功倍的效果。
組間休息可不是隨便鬧著玩的，作為訓(xùn)練敏感變量之一，它也是最常被用于設(shè)置在不同訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中。
做計(jì)劃的時(shí)候簡單，看別人訓(xùn)練也簡單，真正自己上手才會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)任何事情都不像表面上看起來那么簡單。
第一個(gè)動(dòng)作，林鈞先一口氣做了18次重復(fù)，這才停下來休息。不到20秒，當(dāng)他再舉起杠鈴開始做動(dòng)作的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)自己居然只能做6次。
感受到肌肉確實(shí)已經(jīng)沒辦法再完成一次重復(fù)，林鈞不得不停了下來，喘了幾口氣，看了看秒表，居然僅僅過了一分半鐘。
20秒休息結(jié)束后，林鈞只好咬咬牙繼續(xù)做動(dòng)作，這次更慘，只勉強(qiáng)做完4次重復(fù)，他的肌肉就已經(jīng)承受不住。
強(qiáng)烈的充血感從胸肌和肱三頭肌上傳來，僅僅做了二十多次，他感覺就已經(jīng)如此艱難，額頭上的汗滴開始不斷地滾落下來。
到了最后，林鈞幾乎只能拿起杠鈴做一兩次重復(fù)，就不得不停止，酸痛和充血的腫脹感不斷從肌肉處傳來，提醒著他已經(jīng)到了極限。
四分鐘結(jié)束后，林鈞總共完成了43次重復(fù)，開始了動(dòng)作間休息，現(xiàn)在他算是明白了，為什么這個(gè)訓(xùn)練方法不能和協(xié)同肌搭配一起訓(xùn)練。
因?yàn)榧∪獬惺懿蛔“。灾荒苓x擇兩個(gè)并不太相關(guān)的肌肉群，比如林鈞這次訓(xùn)練的胸部肌群和肱二頭肌。
而明天的訓(xùn)練則剛好相反，林鈞選擇的目標(biāo)肌群是背部肌群和肱三頭肌，現(xiàn)在他比較擔(dān)心的是今天訓(xùn)練結(jié)束后，明天的訓(xùn)練肱三頭肌還能不能承受那么高的訓(xùn)練強(qiáng)度？
而且今天先把肱二頭肌訓(xùn)練過后，作為大部分背部肌群訓(xùn)練動(dòng)作的協(xié)同肌，明天收縮能力變?nèi)鹾髸?huì)不會(huì)對(duì)背部肌群的訓(xùn)練造成影響？
來不及讓林鈞多想，動(dòng)作間休息就已經(jīng)結(jié)束，第二個(gè)動(dòng)作同樣是四分鐘極限。
林鈞本來還覺得這次訓(xùn)練計(jì)劃只有七個(gè)動(dòng)作是不是有些太少，但是算了一下整體時(shí)間其實(shí)也差不多。
而且他本來就打算前一周的訓(xùn)練先試試水，這也是他的一個(gè)習(xí)慣，每次換訓(xùn)練計(jì)劃后的第一周總會(huì)保守一點(diǎn)。
不過現(xiàn)在看來，這次林鈞對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃的判斷還是出了一些差錯(cuò)。既已如此，林鈞也只好認(rèn)真投入到訓(xùn)練當(dāng)中。
結(jié)束了今天的訓(xùn)練，林鈞感覺自己像是洗了一個(gè)澡，渾身的汗水止不住地往下流，尤其是腰部本來就是容易出汗的地方，現(xiàn)在更是把衣服全部都洇濕。
當(dāng)時(shí)林鈞第一次接觸這種訓(xùn)練方法的時(shí)候，就感覺有點(diǎn)像是訓(xùn)練與休息比值為2：1的高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在試了一下，果然和他猜想的差不多。整個(gè)訓(xùn)練過程中高強(qiáng)度和休息時(shí)間搭配了起來，從各個(gè)方面提升著訓(xùn)練者的整體素質(zhì)。
如果把這種訓(xùn)練方法運(yùn)用到減脂中，說不定也會(huì)有不可思議的效果？林鈞暗暗思量了一下，隨即又搖了搖頭。
最多只能算是正常訓(xùn)練的補(bǔ)充，只用這種方法未免還是不太夠。
林鈞回到家里換了衣服，又吃過下午飯之后才又匆匆來到了學(xué)校，這時(shí)天空已經(jīng)暗了下來，高三也已經(jīng)開始上自習(xí)。
“你怎么才回來啊？”南湘玲忍不住抱怨了一句，轉(zhuǎn)身從包里拿出一摞習(xí)題來遞給林鈞：“諾，送你的，怎么樣？開心么？”
林鈞捂著自己的胸口，一臉痛苦地說道：“怎么回事？為什么心突然好痛？不行了，我要先暈一會(huì)兒?！?p> “起來啦?！蹦舷媪嵊檬种复亮艘幌铝肘x的肋骨，林鈞一下子彈了起來，肌肉猛的一收縮，頓時(shí)疼的有些咧嘴。
“咳咳……”咳嗽聲從講臺(tái)上傳來，是他們的政治老師，“有些同學(xué)坐在前面就不要?jiǎng)幼髂敲创?，是生怕我看不到么？?p> 政治老師的脾氣很好，是一個(gè)剛剛畢業(yè)不久的年輕男老師，雖然每天上課喜歡給學(xué)生灌一灌雞湯，但是從來不會(huì)過分要求學(xué)生。
只要?jiǎng)幼鞑皇翘螅簿捅犚恢谎坶]一只眼。盡管沒有點(diǎn)名，但是同學(xué)們也都不傻，自然知道老師說的是誰。
林鈞早已沒有了以前的文弱氣，黝黑的面容給人一種凌厲的感覺，身材也不像原來那樣弱不禁風(fēng)，看起來十分魁梧。
再加上前兩天他們聽說林鈞一個(gè)人力壓整個(gè)體育隊(duì)的事情，自然也對(duì)林鈞改觀不少。
林鈞不好意思地朝著老師笑了笑，南湘玲也轉(zhuǎn)過頭去開始認(rèn)真學(xué)習(xí)，不管林鈞怎么叫她她就是不肯回應(yīng)。
以前還沒發(fā)現(xiàn)南湘玲的小性子居然這么多。林鈞不由得搖了搖頭，打開剛剛她遞給自己的習(xí)題冊。
封面看起來已經(jīng)有些舊，里面的大部分題都已經(jīng)做過，用各種顏色的筆標(biāo)出了一些解題思路和關(guān)鍵點(diǎn)。
就算是林鈞看起來也絲毫不費(fèi)力，開始認(rèn)真學(xué)習(xí)了起來。南湘玲偷偷瞟了一眼林鈞，看到他認(rèn)真的模樣不由得心生雀躍。
送給自己喜歡的人的東西能被認(rèn)真對(duì)待，在南湘玲看來是一件非常值得高興的事情，同時(shí)心里也為林鈞默默鼓勁。
下課后，林鈞伸了一個(gè)懶腰，看著南湘玲白皙的側(cè)臉忍不住就伸手過去，然后被她一下子躲開。
“拜托啦，現(xiàn)在還在教室誒?！蹦舷媪崴坪跏窃谏鷼?，又似乎是在撒嬌一樣。
“沒關(guān)系，當(dāng)我們不存在就好了?！焙笈诺年愬B忙說道，同時(shí)打量著林鈞和南湘玲，這么一看兩個(gè)人好像確實(shí)有點(diǎn)般配呢。
“嗯嗯?！标愬耐肋B忙點(diǎn)著小腦袋，“我什么都看不見，咦？你是誰？算了我還是睡會(huì)吧?！?p> 說完就趴在了桌子上一動(dòng)不動(dòng)，林鈞不由得有些無語，“喂，我說你們……這也不至于吧。”
陳妍忽然湊到前面，一臉神秘地小聲問道：“不過話說，你們有沒有做過什么……就是那種讓人激動(dòng)的事？”
林鈞和南湘玲的臉頓時(shí)都紅了起來，只不過林鈞皮膚黑看不出來，而南湘玲的脖子都染上了一片殷紅。
“阿妍你在說什么？我們才這么小，當(dāng)然……當(dāng)然不可以做了……”說到后面南湘玲的聲音越來越小，差點(diǎn)都聽不清。
林鈞也趕緊插話，義正言辭地說：“咳咳，就是，我們還這么小……額，她才這么小……”
陳妍忽然笑了起來：“哈哈，你們想到哪里去了？”
林鈞、南湘玲：“……”