睡一覺再說吧。生病了，睡一覺。不開心，睡一覺。太開心，睡一覺。太悲傷，睡一覺。
〈二〉
當(dāng)你產(chǎn)生失控情緒之后，可以按照下面的模板來記錄當(dāng)時(shí)的情緒變化，以這種方式來緩解杏仁核的充血。
日期：
發(fā)生了什么事情？
我的感受是什么？
產(chǎn)生了什么情緒？
該用怎樣的方法疏解：
〈三〉
三天的記錄之后，我們可以回憶一下哪些事情引發(fā)了好的情緒，哪些狀況引發(fā)了壞的情緒，讓那些制造積極情緒的事情多發(fā)生，并盡量避免那些會(huì)引發(fā)消極情緒的事情。
必也正名
要看到自己正在一點(diǎn)一滴地變好，也要清楚自己并不可能一下子成為一個(gè)情緒高漲的人，要允許自己不完美，允許一切狀態(tài)上的*不好*存在。