第3章 學(xué)霸的秘密特訓(xùn)
李文劍所在的玉臨中學(xué)，那無(wú)論是在整個(gè)天府市，還是整個(gè)川蜀省，都可說(shuō)是能排得上號(hào)的重點(diǎn)中學(xué)。
無(wú)論是校內(nèi)建筑，還是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的規(guī)模，那都還是相當(dāng)宏大的！
現(xiàn)在馬上要上的體育課，是今天上午的最后一節(jié)課。
李文劍正是趁著上午三四節(jié)課之間的休息時(shí)間，來(lái)到這運(yùn)動(dòng)場(chǎng)邊的學(xué)生活動(dòng)中心，找?；@球部“攤牌”的。
可他“攤牌”的事，對(duì)于所有除韓伊笑和董琴以外的同學(xué)來(lái)說(shuō)，依然還是個(gè)秘密。
所以現(xiàn)在的李文劍，急需用自己的實(shí)際行動(dòng)，向同班同學(xué)證明自己！
畢竟距離全?；@球賽舉行的日子，已經(jīng)只剩一個(gè)月了！
李文劍要真想實(shí)現(xiàn)自己立下的flag，那必須從今天起，就至少成為班級(jí)籃球隊(duì)的一員！
然后，麻利兒的和大家一起操練起來(lái)才行??！
而事實(shí)上，在被附體之后的這三個(gè)月的時(shí)間里，李文劍也一直沒(méi)閑著！
本來(lái)按照李巨龍的本意，是巴不得馬上就開(kāi)始全方位魔鬼訓(xùn)練的！
但在李文劍原本自帶的冷靜頭腦再三思考下，還是決定先不要這么盲目地上強(qiáng)度！
主要也是怕李文劍的小塑料體格會(huì)承受不?。?p> 只能先從最基本的慢跑和拉伸開(kāi)始，一來(lái)是先探一探這身體的底，二來(lái)也是讓身體有一個(gè)緩慢適應(yīng)的過(guò)程！
所以，自從附體之后沒(méi)幾天開(kāi)始，李文劍就堅(jiān)持每天早上提前半小時(shí)到學(xué)校。
到了學(xué)校的田徑場(chǎng)之后，先做十分鐘的簡(jiǎn)單拉伸，再進(jìn)行一次二十分鐘內(nèi)的晨跑！
從起初的才跑不到兩圈就開(kāi)始頭暈眼花……慢慢到可以跑三四圈……再到可以連續(xù)跑近二十分鐘……最后再到最近，二十分鐘內(nèi)能跑近七八圈的樣子！
這一切的進(jìn)步，都是在過(guò)去近三個(gè)月的時(shí)間里完成的！
當(dāng)真可謂是進(jìn)步神速??！
而之所以能有如此神速的進(jìn)步，一方面當(dāng)然是要?dú)w功于李文劍日復(fù)一日持之以恒的嚴(yán)格訓(xùn)練……和他本就瘦長(zhǎng)的體型！
但另一方面，也確實(shí)是李巨龍的運(yùn)動(dòng)天賦，隨著時(shí)間的推移和訓(xùn)練的加強(qiáng)，而慢慢顯現(xiàn)的結(jié)果！
而也正是因?yàn)樵谀土Ψ矫娴目焖偬嵘?，讓李巨龍更加?jiān)定了，接下來(lái)完全可以進(jìn)一步繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練的信心！
于是自從約莫兩個(gè)月前起，實(shí)在是按耐不住自己對(duì)籃球想念的李文劍，便找了一塊籃球場(chǎng)，開(kāi)始了自己的秘密特訓(xùn)！
這塊籃球場(chǎng)，就在李文劍家所住的小區(qū)附近，是一所旅游專(zhuān)科學(xué)院的校內(nèi)球場(chǎng)。
由于晚上的時(shí)候，這里基本沒(méi)什么人，又不會(huì)隨便讓外人進(jìn)入，所以特別的安靜，于是就被李文劍看上了。
而李文劍能夠自由進(jìn)出的方法也很簡(jiǎn)單，就是每次來(lái)的時(shí)候，都給看門(mén)的大爺要么拿包煙，要么帶兩罐啤酒，要么帶碗麻辣燙五的就行！
這一來(lái)二去的熟了之后，自然也就更好說(shuō)話了。
而在晚上到了球場(chǎng)之后，李文劍的訓(xùn)練時(shí)間也并不很多，通常都是從晚上九點(diǎn)半練到十點(diǎn)半，持續(xù)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
沒(méi)辦法，雖然所有的學(xué)霸，幾乎都是時(shí)間管理大師，但為了不對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生太大的影響，李文劍還是頂多只能每晚擠出一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間！
不過(guò)，對(duì)于已經(jīng)是在GG過(guò)一次之后，第二次開(kāi)打籃球“生涯模式”的李巨龍來(lái)說(shuō)，有每晚一個(gè)小時(shí)的高效訓(xùn)練，只要充分運(yùn)用，那也是絕對(duì)足夠的！
而作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，李巨龍比誰(shuí)都清楚，在一開(kāi)始的初學(xué)者階段，最重要的就是一定要把基本功打牢！
想當(dāng)年科比就曾說(shuō)過(guò)：“基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖！”
而說(shuō)到籃球基本功，在個(gè)人能力部分，一開(kāi)始大致可以區(qū)分為手上基本功和腿上基本功兩部分。
手上基本功，主要指的是運(yùn)球和投籃。
腿上基本功，則更多的是體現(xiàn)在腳步，尤其是防守腳步上！
而這，往往是一般初學(xué)者，最容易忽視的部分！
當(dāng)然還有另外一個(gè)最根本的大前提，那就是體能！
這也就是李文劍為何如此重視，并嚴(yán)格執(zhí)行晨跑的原因！
而每晚來(lái)到球場(chǎng)以后，李文劍最先做的，恰恰就是最容易被忽視的防守腳步練習(xí)！
包括左右觸線的側(cè)滑步和前后觸線的前后滑步，以及Z字行徑間的滑步……練完了滑步，當(dāng)然還有交叉步和碎步！
而之所以把防守腳步作為最先練習(xí)的項(xiàng)目，也是正好可以借此達(dá)到熱身的目的。
在做完十多分鐘的防守腳步練習(xí)后，接著便是十多分鐘的基礎(chǔ)運(yùn)球訓(xùn)練。
具體項(xiàng)目一開(kāi)始也主要是原地的單手運(yùn)球，包括原地單手的弓步運(yùn)球、大力運(yùn)球、低手運(yùn)球，以及高低手切換運(yùn)球。
等過(guò)一段時(shí)間，把這些都做熟以后，初步有了一定的球感，就可以進(jìn)一步做一些原地單手的變向運(yùn)球及雙手交替運(yùn)球。
包括單手橫拉運(yùn)球，以及單手揉球運(yùn)球，以及比較初級(jí)的體前雙手交替運(yùn)球。
等這些又做熟以后，手感再進(jìn)一步提升，就可以嘗試進(jìn)行慢跑中的單手和體前換手運(yùn)球。
再過(guò)一段時(shí)間，再純屬一些后，還可以慢慢在行進(jìn)間，配合一些變向的Z字腳步。
當(dāng)然一開(kāi)始的時(shí)候，幅度不宜太大。
而等到行進(jìn)間的運(yùn)球也漸漸熟悉之后，就可以開(kāi)始進(jìn)行簡(jiǎn)單的三步上籃練習(xí)了！
雖說(shuō)李巨龍上輩子所能做出的各種高難度暴扣拉桿啥的……在沒(méi)有進(jìn)行系統(tǒng)的彈跳、爆發(fā)力及核心力量訓(xùn)練前，是不敢真的用李文劍現(xiàn)在的身體冒然去做的！
但好在有一點(diǎn)，那就是對(duì)于找板的感覺(jué)，還是可以直接做到無(wú)縫銜接！
這就使得李文劍在進(jìn)行上籃練習(xí)，尤其是不同出手角度的打板上籃時(shí)，進(jìn)步也同樣是只能用神速來(lái)形容！
而還有一點(diǎn)需要特別提及的，那就是打從一開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)球和上籃練習(xí)的時(shí)候，李文劍就尤其注重左右手的協(xié)同進(jìn)步！
尤其考慮到李文劍的慣用手是右手，所以無(wú)論做任何的訓(xùn)練，都會(huì)讓左手的訓(xùn)練量，保持在右手的一倍以上！
比如要是右手進(jìn)行了100次大力運(yùn)球，那么換左手的時(shí)候，就要進(jìn)行至少200次，甚至有時(shí)需要達(dá)到300次！
雖然一開(kāi)始的時(shí)候，的確非常不適應(yīng)，也確實(shí)很難做到左右手絕對(duì)的一致！
但只要持之以恒，至少還是能讓左手的球感，始終保持在右手的八成左右，然后持續(xù)一起同步提高！
而在進(jìn)行三步上籃練習(xí)時(shí)，也是一樣！
在練習(xí)了10次走右路的右手運(yùn)球行徑，接右手出手打右側(cè)籃板的上籃后，一定要至少進(jìn)行20或30次走左路的左手運(yùn)球推進(jìn)，接左手出手打左側(cè)籃板的上籃！
雖然這一開(kāi)始更是別扭到不行，但有過(guò)經(jīng)驗(yàn)的李巨龍比誰(shuí)都知道，這非慣用手的運(yùn)球和上籃能力，一定是越早開(kāi)始練習(xí)，就能越早適應(yīng)！
沒(méi)辦法，對(duì)于這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，確實(shí)沒(méi)有別的捷徑好走！
唯一能讓你漸漸把這種別扭感消除的，就只有不斷的練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)！
而在每晚十多分鐘的防守腳步，接十多分鐘的原地運(yùn)球，再十多分鐘的行進(jìn)間運(yùn)球加上籃練習(xí)后，李文劍才會(huì)真正開(kāi)始練習(xí)投籃。
在最開(kāi)始十多天練習(xí)投籃的時(shí)候，李文劍根本就不會(huì)把球真的投出去！
而是每次練習(xí)都先花個(gè)幾分鐘，自己矯正自己擺好投籃姿勢(shì)后的手型！
主要是投籃手從肩到大臂、手肘、小臂，還有手腕手掌的彎曲角度和舉起的高度。
然后便會(huì)一直保持這個(gè)矯正好的動(dòng)作盡量長(zhǎng)的時(shí)間！
從一開(kāi)始的兩三分鐘，到后來(lái)的五六分鐘，再到差不多四十天前的十多分鐘！
這樣一來(lái)，李文劍的身體，便慢慢形成了對(duì)于這一正確投籃姿勢(shì)和手型的牢固肌肉記憶！
以后每次再準(zhǔn)備投籃的時(shí)候，他投籃手所自然舉到的高度和彎曲角度，便能直接條件反射式的做到分毫不差！
要知道李巨龍上輩子的投籃姿勢(shì)，可是被他的養(yǎng)父兼啟蒙教練，用直尺和量角器比著糾正過(guò)的！
所以對(duì)于真正標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)作，李巨龍絕對(duì)是有著刻骨銘心的記憶！
記得在李巨龍小的時(shí)候，自己的投籃姿勢(shì)也是非常不標(biāo)準(zhǔn)的！
一直等到上了初中，他的籃球天賦開(kāi)始真正顯露出來(lái)，本身就是中學(xué)籃球教練的養(yǎng)父，才開(kāi)始把他當(dāng)做一個(gè)可造之才，來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練！
而養(yǎng)父首先做的第一件事，就是幫他糾正投籃姿勢(shì)!
曾在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，養(yǎng)父每天都讓他就這樣保持舉球準(zhǔn)備投籃的姿勢(shì)至少半小時(shí)！
而養(yǎng)父自己則一直拿著尺子在旁邊盯著！
搞得李巨龍每天都有一種手都快被舉斷的感覺(jué)！
可要是沒(méi)有那一段時(shí)間的強(qiáng)力矯正，李巨龍此后的投籃動(dòng)作，也不可能那么的標(biāo)準(zhǔn)而流暢！
從這個(gè)角度講，這輩子的李文劍可以從一開(kāi)始，就形成對(duì)李巨龍正確投籃姿勢(shì)的肌肉記憶，而不用再大費(fèi)周章地去矯正，這實(shí)在是一件無(wú)比幸運(yùn)的事啊！
不得不說(shuō)，這或許就是白紙一張，最大的好處吧！
對(duì)于現(xiàn)在的李巨龍而言，李文劍此前完全籃球白癡的身體，反倒成了一幅最為理想的可以任意揮毫的畫(huà)卷！
因?yàn)闊o(wú)論是任何的技術(shù)或習(xí)慣，李巨龍都可以從一開(kāi)始，就把最正確的灌輸給這副身體！
而在這種幾乎不用走任何彎路，不用做任何無(wú)用功的高效訓(xùn)練之下，各方面的能力，自然是想不進(jìn)步神速都難！