自制者，能制人，不能自制者，受制于人。自制是指可以克制自己的情緒而有所行動，是自覺自愿的積極作為，并非是被迫或壓制自己內(nèi)心的意愿而屈從。眾所周知，不良習慣會消耗人們很多能量，現(xiàn)代人普遍因為不良習慣造成能量無端流失，以至于經(jīng)常面臨精神渙散、專注力下降等問題。尤其在當今這個信息爆炸的時代，我們眼前總是充斥著大量的無關的信息，在浪費精力的同時，也在干擾轉(zhuǎn)移人們的注意力，使我們關注身心的時間越來越少，覺察自控的能力越來越弱。
自制力，本質(zhì)上是一種積極的能量水平，能讓人戒除不良嗜好，根除做事拖沓、低效等不良習慣。通常情況下，越不健康的人，自制力越差；越健康的人，自制力越強。因此，不管是為了擺脫平庸、擁有健康，還是為了獲取高品質(zhì)的生活質(zhì)量，都需要有強大的自制力。在很多情況下，我們知道自己的缺點和不足，也曾下定決心去改正，可總是停留在與思想作斗爭的階段，而不愿意付諸實際行動。其根本原因是人類有盡可能地減少能耗的原始本能。自制力要克服舊有習慣，必然要消耗能量，機體出于本能需要就會產(chǎn)生抵觸。因此，當我們行動的意愿不足，就不能驅(qū)動身心克服靜態(tài)慣性。
俗話說：“堅持下去的理由只需要一個，但放棄的借口卻有千千萬萬。”如何解決意愿不足的問題呢？追求價值感和成就感是人性使然，給予自己適當?shù)莫剟?，緩解?nèi)心的壓力，從而獲得滿足感會刺激動機使之變得更加強烈。追求完美也是人性使然，要讓自己看到，每一次的成功自制，都離完美的自己更接近一步。還有，我們對于未開始的事情很有可能選擇放棄，但對那些進行過半的事情，因為慣性的緣故就不會輕易選擇放棄，這樣就把行為的外部動機輕松地轉(zhuǎn)化為了內(nèi)部動機。這些都是能夠強化動機的有效方式。
“凡事預則立，不預則廢?！弊灾屏热皇且环N能力就必然需要培養(yǎng)和訓練才能獲得，以確保其在受到其他因素影響的情況下，仍然選擇去實現(xiàn)自己既定的目標。當有了足夠的動機，就需要管理好自己的任務節(jié)點，為計劃的順利實施提供保障。做好節(jié)點規(guī)劃能讓你在做每一件事時都會心中有數(shù)，避免著急、焦躁等情緒干擾，從而保持專注、從容和耐心。當你把計劃表里的目標一個個都完成時，內(nèi)心的滿足感和成就感足以抵消你執(zhí)行時的糾結(jié)和痛苦。
自制不是自我壓抑，自制力的訓練也不等同于自我控制，而長期保持自制單靠意志力是比較困難的，因為與人性本能多少有些沖突。最妥善的解決辦法就是尊重自身的本能存在，用趨利避害的本能取代減少能耗的本能。不要強迫自己去做不愿意的事，而是通過選擇適合自己的方式：跑步，畫畫，寫字，樂器，健身……讓自己體驗到擁有自制力而獲得的安全感、價值感以及獨立自主的感覺，人就會自覺自愿地采取正確的行動，而毫無內(nèi)在的沖突。