通過101休息室的恢復，肖達感覺自己的狀態(tài)簡直好到爆。
“下午的訓練咱們先從靈敏梯開始。你不是要熱身嗎！這個就當是熱身了?！毙は壬贿厰[弄著靈敏梯，一邊說道。
肖達這時已經(jīng)嘗到了101休息室的好處，自然知道他是真的不需要熱身，聽到肖先生這么一說，肖達還真有點不好意思。
“來吧，帥哥，咱們準備準備就開始了。這回咱們幅度小點?！毙は壬鎺⑿Φ叵蛐み_說道。
肖達看了眼肖先生臉上的笑就渾身直打哆嗦，更準確地說應該是渾身一激靈，心想：“準沒什么好事，說不定要怎么折磨我呢?！?p> “繩梯的運動幅度比較小，所以咱們要多開幾環(huán)的鱗片。”肖先生一邊說著，一邊幫著肖達設置鱗片，手指、腳趾最末節(jié)各兩環(huán)，手腕各四環(huán)，腳踝各六環(huán)，小臂近肘處各三環(huán)，大臂近肘處各三環(huán)，小腿近膝處各七環(huán)，大腿近膝處各八環(huán)，三角肌止點處各三環(huán)，頭頂太陽穴處三環(huán)，頸部近頭處三環(huán)，胸中部五環(huán)，腰部肚臍位置五環(huán)，靈根近頭處兩環(huán)。并在最后設置了記憶-靈敏訓練初級1。
由于鱗片都非常的小，所以看起來就像是在各個關節(jié)處戴著細線，寬窄也看不出什么不同，主要是太細了。穿上衣服就更看不出來了。但是著實是很沉。
肖達心想：“這個東西真的是很高級啊，訓練利器。但被肖先生和我這么一叫-鱗片，顯得就很low。不過這倒是我和肖先生難得的默契?！?p> 接著肖先生在身前一劃，打開一段視頻，是各種繩梯訓練方法，但是放了一會肖先生感覺有些不妥，就拿出了一個小巧的VR眼鏡扔給肖達，“戴上這個，跟著里面的教練做就可以了?！?p> “我不需要這個東西，我自己就能練，戴這個干嘛?！?p> “戴上吧，這個東西很不錯的。”
最后，肖達還是戴上了。剛戴上，肖達看到一只老狗從遠處跑過來，很像肖恩，但這個肖恩卻說話了：“哈嘍啊，小兄弟?！钡浇暗臅r候身體也變成了人形，不，應該說是虛擬人。
“你好，我是肖恩，接下來的訓練將由我?guī)瓿伞！?p> 肖達心想：“真叫做肖恩啊，跟家里的老狗一個名?！弊焐险f道：“我為什么要聽你的呀?！?p> “啊······”的一聲慘叫，弄得肖達渾身的肌肉都緊張了。原來肖先生還在肖達的身邊，肖先生剛一聽到肖達的不削，就是一鞭子。
接著訓練就正是開始了。
什么前進小碎步、橫向小滑步、前前后后、進進出出、兩進兩出、并步小跳接小碎步、外內(nèi)外、前后交叉步、一外一內(nèi)、蝎子擺尾等等。大體都是肖恩做一遍示范，讓肖達跟著做，接著在一旁觀察，提醒肖達控制節(jié)奏，加快速度等。
“這組做得太差，不能計入總數(shù)?！?p> “這組做得太慢，不能計入總數(shù)?！?p> “這組太不協(xié)調(diào)，不能計入總數(shù)?！?p> ······
計劃是每個動作十組的樣子，結果后面很多動作都做了二十幾組。
肖達在前一世也接觸過這個東西，知道這個東西主要是培養(yǎng)節(jié)奏感、增強腳踝小肌肉群力量、提高腳頻和速度、發(fā)展腳步控制力、身體平衡能力、改善下肢協(xié)調(diào)性、靈敏性等，但是不削于練，覺得沒什么意思，沒想到現(xiàn)在加上鱗片的負重，這個練起來還挺抗勁的。
接下來是力量訓練，還是肖恩，虛擬人肖恩，陪著肖達一起練。肖達原以為力量訓練會把鱗片的環(huán)數(shù)減一減，但是沒想到肖先生不但沒有減，反而在各處關節(jié)的位置都加了好多環(huán)。
“鱗片除了有增加負重的作用，它還可以保護關節(jié)，提高關節(jié)所能承受的最大重量。像腰、膝、肘的保護在力量訓練中都是十分的重要。”肖先生對肖達交代道?？赡苁桥滦み_不理解，交代的有點啰嗦。
“您好，盡管您的身體在之前的訓練中已經(jīng)得到充分的熱身，但是在力量訓練正式開始之前我們還是需要做一些肌肉的拉伸，和關節(jié)的延展性練習。跟著我一起做就可以了?！毙ざ鲗πみ_說道。
這個肖達是很擅長的。肖達心想：“這個不是怕我受傷，是怕我耽誤訓練啊。畢竟大多數(shù)的傷通過101休息室都可以恢復，但是如果中途關節(jié)受了傷，就無法繼續(xù)訓練了。這么練我，我的這位沒見過面的爺爺是好心，還是另有它圖呢？不會是像飛行器說的，把我養(yǎng)得健健康康的，然后奪我的壽元吧。不像，時間也對不上啊。我還是先練著吧，自身強大，什么時候都沒有錯?！?p> “也不是啊，豬長好了，就被吃了?！毙み_想想自己都笑了。
沒一會，準備活動就做完了，肖達關節(jié)的延展性還是很不錯的，年紀小嗎。但也有弊端，就是關節(jié)的承受能力差，這時奇氣就發(fā)揮了重要的作用。
接下來的功能性力量訓練，先是大肌肉群，腿、胸、背、肩，再小肌肉群，大臂、小臂、小腿、腰腹。
上一世，肖達就非常地喜歡健身，只不過上一世是分離式訓練，不會在一天之中練得這么多。
“您好，我的系統(tǒng)檢測到，您是有力量訓練的記憶的。但是我們的訓練是不同于你記憶中的訓練的?！?p> 緊接著，虛擬人肖恩畫了一張符貼到了肖達的額頭生。說道：“我們會用引雷符，將這里的雷電資源全部引到你的身上。你就像是在遭天劫一樣，淬煉身體，鑄就神魂。同時還點進行大強度的力量訓練，刺激深層肌肉，從而更佳有效地提高你身體的爆發(fā)力、耐力和速度力量等?！?p> “引雷符，肖達聽到這個名字就想呵呵了，科技感這么強的世界，怎么還會用這么土的名字啊，搞得跟神棍似的?！毙み_心里想著，可嘴上沒有說。禍從口出，小心為妙。
接下來只見肖恩的右手做了一個籃球比賽開表的手勢，空間周圍的電弧就開始一起擊向肖達，感覺一下子就能把肖達擊熟的樣子。都說是引雷符，雷從天降，這怎么周圍都是啊，地上都是，什么情況啊？
“能不能給我解釋一下，地面怎么還會雷？”肖達真是哀嚎遍野啊，被劈得都碰不到地。剛要著路，地面一個雷弧又給擊上去了?，F(xiàn)在的肖達就像是鍋里崩的爆米花，蹦來蹦去，是完全被動的，被動的被劈來劈去。
“停，Stop，停啊······”肖達被劈的是一點脾氣都沒有了，哀嚎著。
“對不起，先生，系統(tǒng)一旦開啟，就無法停子，直到任務完成?！?p> “你們這是虐童，我要告你們?！毙み_無奈地喊道。
“······”肖恩呵呵了，在一旁喝著果汁。
“你個挨千刀的，你個挨千刀的······”肖達被劈得有點情不能自已了，什么話都往出冒。
“？？？”肖恩的數(shù)據(jù)庫里好像沒有這個詞。
“固定不下來，我怎么練啊?！憋w來飛去的肖達說道。見肖恩沒搭理他，又說道：“固定不下來，你讓我怎么練啊。大哥，我都碰不到地，我怎么練?。俊?p> “你先適應適應，過一會會有鐵鏈幫你固定的，放心吧?！?p> “任何殘忍的迫害，我都不會屈服的?！毙み_撕心裂肺地喊著，可一想又覺得不對，沒有（時間）過腦子的緣故吧。
“······小老弟，你竄臺。這都什么跟什么啊！好了咱們進入下一階段吧?！碧摂M人肖恩說完，在視線前面的透明顯示器上選擇了一個選項，地面立刻出現(xiàn)了兩個帶著大鐵球的鐵鏈將肖達固定住，也不是十分的穩(wěn)定，勉強貼近地面，還是會一跳一跳的，但問題不大。接著對肖達說道，“按照提示音和大幕的提示文字完成任務?！?p> “100kg半蹲跳50次，重量已配置，計時開始?！?p> 肖達聽到提示音后立即起杠開始，起杠了，這才算是穩(wěn)定了下來。前十個肖達做得非常的快，第十一個肖達就開始慢下來了，倒不是弄不動了。肖達是捉摸：“這也沒有時間要求，我還是悠著點來吧?！?p> “······48，49，50?！毙み_完成了，很輕松，就是被雷擊得頭發(fā)都焦了，冒煙了，衣服也爛了，臉也黑了。將杠鈴放回架上，沒有重量壓著，又是一蹦一蹦的，眼冒金星，嗓子冒煙，四肢都快爆漿了。
“任務完成速度慢于平均速度30秒，此組作廢，休息30秒繼續(xù)?！?p> “怎么還帶這么玩的，事先也沒說清楚啊。”肖達心里想著沒有說出來。禍從口出??！接著說道：“肖恩，能不能詳細介紹一下？”
“也沒什么，就是你每一個任務完成的質(zhì)量越高，你得到的好處就越多。比如速度、動作的規(guī)范性、力量的爆發(fā)完成得都很好，就可能減免任務，即使單純的有一項突出也會增加休息的時間。當然如果你速度破紀錄了，獎勵也十分的豐厚?！?p>