第六章 開始健身！

　　　　“來了?。　?p>　　看著眼前的兩個人，韓軒舉了舉手中的包，“你們先等一會兒，我去換個衣服?！?p>　　“好！”

　　奏流院朱美和紗倉響異口同聲的回答。韓軒笑了笑，沖兩人擺了擺手，走進(jìn)了更衣室。

　　既然奏流院朱美想要鍛煉，韓軒自然是支持的。對于奏流院紫音的恩情，韓軒自然是想著報答的。但是，奏流院紫音又不缺錢，另一個世界觀下發(fā)生的事情，韓軒也暫時插不太上手。只能想辦法照顧一下奏流院朱美了，至少今后奏流院朱美想要私人課程，韓軒隨叫隨到。

　　至于紗倉響，她既然是奏流院朱美的同學(xué)，只要朱美本人不在意，他也不介意多教一個人。

　　趁著韓軒換衣服的時間，奏流院朱美和紗倉響走到一邊，邊聊天邊等韓軒換完衣服。

　　“唉，朱美，你認(rèn)識韓軒嗎？”紗倉響好奇的問道，“你知道他的性格怎么樣嗎？會不會很嚴(yán)格??！”

　　“嗯～其實(shí)我認(rèn)識韓軒的時間也不久啦，他其實(shí)和我姐姐比較熟悉?！?p>　　奏流院朱美微微抬起下巴，回憶道，“第一次見面是在silver mangym的一場內(nèi)部宣傳用的健美表演上，我作為一個粉絲撞見了他?！?p>　　“好像是因?yàn)榻憬阋郧白隽艘恍┦虑閹椭怂?，他知道我是奏流院家的孩子，就邀請我吃了一頓飯，然后就算是認(rèn)識了。”

　　“其實(shí)直到昨天，我們都是通過通訊軟件聯(lián)系的，”奏流院朱美點(diǎn)了點(diǎn)下巴，“我覺得，韓軒的性格，應(yīng)該很溫和吧……大概?！?p>　　“是嗎？那就好！”紗倉響松了一口氣，“不過跟著他訓(xùn)練會不會很累啊，有點(diǎn)不想?yún)⒓影　?p>　　“那個……響你不知道嗎？關(guān)于韓軒先生的私教課?！?p>　　“知道什么?。俊奔唫}響撓了撓頭，“難道一節(jié)課很貴嗎？五千日元，一萬日元？”

　　奏流院朱美看著一臉倦怠的紗倉響，想了想，開口道，“一節(jié)課，一個小時，十五萬日元哦！”

　　“什么！?。。。?！”

　　“最關(guān)鍵的是，有價無市。韓軒的私人課程貌似已經(jīng)排到一年以后了，這其實(shí)算是加課吧。”

　　奏流院朱美開始其實(shí)也想去訂幾節(jié)韓軒的私教課的，可惜，去晚了，早就訂完了。

　　…………

　　等韓軒換好衣服出來，看著紗倉響一臉認(rèn)真，一幅“賺大了”的表情，有點(diǎn)奇怪。

　　不過既然紗倉響的態(tài)度能認(rèn)真起來，韓軒也樂得如此。雖然看在奏流院朱美的面子上韓軒不會去苛責(zé)什么，但是，教一個上進(jìn)的學(xué)生總比教一個懈怠的學(xué)生容易。

　　“你們來健身的主要目的主要是什么？”

　　帶著兩人來到silver mangym的私教室，韓軒先問了一個問題。

　　“增肌，塑形。”

　　奏流院朱美毫不猶豫的回答道，顯然是有自己明確的計(jì)劃。

　　“那個，減肥吧?！?p>　　紗倉響撓了撓臉，露出了一個不好意思的笑容。

　　“也就是減脂嘍，沒問題！”

　　韓軒沖紗倉響露出一個鼓勵的微笑。

　　“減脂主要是有氧運(yùn)動，這需要的是日積月累的堅(jiān)持。我比較推薦的運(yùn)動是游泳和橢圓儀。每次有氧的時間控制在30～60分鐘之間，一定不要小于三十分鐘，否則沒有效果?！?p>　　說起有氧，人們第一個想到的，就是跑步。但是，對于體重大的人來說，跑步并不是一個很好的運(yùn)動。因?yàn)轶w重過大的話，跑步對于膝蓋的壓力就太大了些。

　　“有氧這個東西你們自己把握，我課上就帶著你們做一些你們獨(dú)自一人比較難完成的動作。”

　　進(jìn)行了一些簡單的熱身，韓軒帶著兩人來到了無氧區(qū)。

　　“你們兩個都是女孩子嘛，健身肯定都是朝著胸挺腰細(xì)臀翹去的。那么今天，我們就來練第一個部位——胸肌?！?p>　　帶著兩個人來到一個多功能舉重床前，韓軒躺在杠鈴凳上，為兩個人做示范。

　　“首先，你的臀部，腰部，上背部和頭部一定要確保放在杠鈴凳上，雙眼和杠鈴呈一條直線，腳可以隨意放，但是一定要確?？梢酝高^地面穩(wěn)穩(wěn)地發(fā)力。無論在任何情況下，雙腳都不應(yīng)抬高離開地面?！?p>　　“雙手比肩略寬。如果不知道該怎么確定握距，就躺在杠鈴凳上，彎臂，讓前臂垂直于地面，然后自然上舉，握住杠鈴即可?！?p>　　“當(dāng)開始臥推時，要夾緊肩胛骨，全程感覺你的上背用力頂住椅子。保持手腕中立位，防止挫傷手腕。杠鈴下落時吸氣，舉起時呼氣，保持穩(wěn)定的呼吸?！?p>　　“明白了嗎？”

　　兩人趕緊點(diǎn)頭，表示自己明白了。

　　即使是再簡單的動作，都一定要規(guī)范。否則，肌肉練歪了是小事，萬一有什么危險，那可是后悔都來不及了。

　　“那就從響先開始。你之前沒有健身基礎(chǔ)，就從空桿開始練起。”

　　韓軒翻身坐起，示意紗倉響躺下。

　　“因?yàn)槭悄土毩?xí)，重量不大，你的腰的位置可以隨意一點(diǎn)。但是，如果上大的重量，一定要注意拱起你的腰！”

　　幫紗倉響調(diào)整好姿勢，韓軒把空桿放到杠鈴架上，雙手虛握在杠鈴?fù)鈧?cè)，幫紗倉響做保護(hù)。

　　“嗚哇！”

　　紗倉響用力，將杠鈴從杠鈴架上抬起。

　　“哇，好重?。№n軒，這跟桿子多重??？”

　　“20kg。行了，既然抬起來了，就不要浪費(fèi)時間和力氣了！你和朱美一人一組輪流做，每人五組，每組八個，開始！”

　　“1，2，3……”

　　可惜，紗倉響真的只是個疏于鍛煉的高中女生，第一組連八個都沒有撐到，做了七個就力竭了。

　　朱美不愧是奏流院家的孩子，重量增加到四十公斤的杠鈴，動作標(biāo)準(zhǔn)，做完之后整個人也是游刃有余。

　　不過韓軒也沒打算給朱美加重量，畢竟是塑形練習(xí)，這些重量，已經(jīng)足夠了。