第十二章 更快，更高，更強(qiáng)！

　　“運(yùn)動(dòng)會(huì)？”

　　韓軒摸了摸下巴，看著眼前的四個(gè)人。

　　對(duì)，健身隊(duì)伍再一次壯大了，立花老師在不久之后又一次加入了隊(duì)伍，還有朱美她們的同學(xué)上原彩也香。這幾人總是結(jié)伴一起來健身房，現(xiàn)在也算是健身房的一道風(fēng)景線了。

　　“對(duì)啊！”

　　紗倉響抱著頭，仿佛是激起了什么痛苦的回憶，“每一次運(yùn)動(dòng)會(huì)，既無聊還累人，和我這種人簡直是絕緣啊啊??！”

　　“而且，這一次運(yùn)動(dòng)會(huì)還從【推薦制】變成了【抽簽制】，”紗倉響吸溜了一下鼻子，哭喪著臉，“我本來都是參加什么鉛球之類的劃水項(xiàng)目，但是，這一次我抽到了400米接力！”

　　“跑步唉，和我這種人簡直是平行線好嗎！”

　　看著一臉頹然的紗倉響，韓軒摸了摸鼻子，露出了一絲微笑。

　　“那……我們來進(jìn)行一下跑步特訓(xùn)，怎么樣？”

　　“跑步……特訓(xùn)？”

　　…………

　　“跑步，其實(shí)是一個(gè)需要調(diào)動(dòng)全身很多肌肉群的運(yùn)動(dòng)。擺臂，腰部核心，以及腿部力量缺一不可?！?p>　　“撕拉——”

　　韓軒伸出一條腿，肌肉瞬間將衣服撕裂，露出了韓軒全身扎結(jié)的肌肉。

　　“腰腹核心的力量，以及股四頭肌的力量在這么多次課程中，我都帶你們訓(xùn)練過，今天，我要帶你們訓(xùn)練的，是大腿后側(cè)的肌肉——股二頭肌?！?p>　　“正常情況下，我們對(duì)于大腿的鍛煉多為杠鈴練習(xí)，也就是深蹲。這主要是練習(xí)我們的股四頭肌，也就是大腿前側(cè)的肌肉。而對(duì)于大腿后側(cè)的股二頭肌，我們常常會(huì)忽略它們的存在?！?p>　　“然而，如果大腿前后側(cè)肌肉力量相差過大，極有可能在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷。特別是短跑這種需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)不小心，脆弱的股二頭肌就會(huì)拉傷，因此，加強(qiáng)包含股二頭肌在內(nèi)的大腿后側(cè)肌群的訓(xùn)練對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的一部分?！?p>　　韓軒帶著四人來到器械區(qū)，“這是后屈腿機(jī)，可以有效的鍛煉我們的大腿后側(cè)肌群。同時(shí)，對(duì)提臀有很好的效果?！?p>　　最后一句話是韓軒特地為紗倉響加的，果然，聽到這句話的紗倉響立馬充滿了干勁，韓軒能從她的眼睛里，看到對(duì)于“好身材”的渴望。

　　“還有這個(gè)，”韓軒搬來一個(gè)四方的臺(tái)子，“小腿肌肉也是短跑中非常重要的肌肉，一會(huì)兒你們站在地上，雙腿并攏跳到臺(tái)子上，然后半個(gè)腳掌在臺(tái)子外，踮起腳尖站直，然后走下臺(tái)子，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效訓(xùn)練你們的平衡性，對(duì)了，注意安全，累了就休息一會(huì)兒。我可不想看到你們?nèi)绷碎T牙的臉，那樣可就不好看了?！?p>　　韓軒一共拿來了兩個(gè)臺(tái)子，占了兩個(gè)后屈腿機(jī)。兩個(gè)動(dòng)作交替著來，避免把一塊肌肉練的太狠。

　　看著一邊的臺(tái)子和兩個(gè)后屈腿機(jī)，四人發(fā)出了略帶痛苦的呻吟聲。也不知道韓軒哪來的這么多花樣，每天被韓軒想出各種辦法蹂躪，要不是她們可以從體重秤和體檢表上看出自己的變化，她們?cè)缇筒桓闪恕?p>　　看著四人熱火朝天的開始了訓(xùn)練，韓軒滿意的點(diǎn)了點(diǎn)頭。

　　“加油，釋放你們的青春吧！”

　　…………

　　“怎么了，響？你沒和朱美她們一起走嗎？”

　　韓軒看著眼前的紗倉響，愣了一下，不知道她留在這里干什么。

　　“就是…那個(gè)……”紗倉響看著韓軒，露出了不好意思的表情，“除了腿后腱肌群之外，還有別的訓(xùn)練方法能讓人跑的更快嗎？”

　　“哦，沒想到啊，響你也會(huì)有這么積極的時(shí)候！”

　　韓軒看著紗倉響，露出了一絲意外以及驚喜。

　　“怎么了嘛！我這段時(shí)間明明很努力了，根本沒有偷懶好嗎？”

　　紗倉響臉色漲紅，看著韓軒，露出了自己的虎牙。

　　“不不不，是感到驚喜，有上進(jìn)心可是一件好事。”韓軒笑了笑，“既然你這么有上進(jìn)心，我肯定不會(huì)讓你失望啦！”

　　“唉，還真有??？”紗倉響也只是抱著試一試的心態(tài)來問問，“是什么？”

　　“那就是【髂（qia，四聲）腰肌】！”

　　髂腰肌位于腰椎和骨盆的深部，并且向下一直到達(dá)股骨的內(nèi)側(cè)，是系髖肌前群肌之一，由腰大肌和髂肌構(gòu)成。髂腰肌的主要作用，近側(cè)支撐時(shí)，它的拉力是由下向上前，收縮時(shí)能使大腿屈，在跑動(dòng)中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關(guān)系。

　　“這個(gè)訓(xùn)練就當(dāng)作你的秘密特訓(xùn)吧，”韓軒在瑜伽墊上躺下，“注意看我的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作叫仰臥卷腹轉(zhuǎn)體，算是我給你開的小灶，在運(yùn)動(dòng)會(huì)前可不要告訴朱美她們哦！”

　　“身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時(shí)開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)?！?p>　　“注意，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然，你會(huì)收獲一份歪掉的腹肌?！?p>　　看著韓軒的親自演示，又想起他剛才的話，紗倉響眼中發(fā)光，一把抱住韓軒，高呼：

　　“韓軒萬歲！”