?。ㄊ痉秷D看第95章后的彩蛋章）

　　很多人想通過(guò)站樁來(lái)強(qiáng)身健體，可是學(xué)著學(xué)著，發(fā)現(xiàn)若非當(dāng)面調(diào)樁架，好像是弄明白了，結(jié)果給懂的人一看，竟然處處都是錯(cuò)誤，實(shí)在是太打擊人了。

　　心：懂了，會(huì)了

　　腦子：明白了，理解了

　　身體：啥？

　　那么，有沒(méi)有一種一看就懂，一學(xué)就會(huì)的樁功？

　　還真有。

　　非常的簡(jiǎn)單，要求很少很少，幾乎都算不上要求。

　　它就是大字樁。

　　也有的門派稱為一字樁，有的稱為扁擔(dān)功，武術(shù)里邊練鐵臂功時(shí)也屬于必練的一個(gè)樁架。

　　同時(shí)，肩頸、肩背、肩膀不舒服，站一會(huì)這個(gè)大字樁，除了肩頸背會(huì)很舒服之外，全身也會(huì)熱起來(lái)。剛開(kāi)始，站個(gè)三五分鐘就行，慢慢的增加到十分鐘十五分鐘以上。

　　然后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，從肩到臂到手，整個(gè)就會(huì)有很通暢的感覺(jué)，手心暖暖的。氣血可以直接通過(guò)肩頸背這塊區(qū)域，直接到手，整個(gè)都通了。

　　當(dāng)然，說(shuō)再多都是說(shuō)說(shuō)而已，試一試，站上三五分鐘看看。

　　具體練法：

　　1、雙腳分開(kāi)比肩稍寬，兩腳之間的距離可以容得下雙肩（寬可容肩）。

　　這時(shí)，雙腳微微彎屈，要是嫌累挺直也沒(méi)什么。

　　腳尖向前或者稍外八都行，腳心微涵空，十趾自然抓地。

　　要求：站得穩(wěn)，感覺(jué)能站久，又不顯得別扭，就可以。

　　2、雙手側(cè)平舉，與肩同高，自然伸直，雙手連起來(lái)就好像一個(gè)“一”字。

　　雙手心向下，手掌自然打開(kāi)，手指自然伸直。

　　好了，就這兩步，做出來(lái)之后，整體是不是呈現(xiàn)出一個(gè)“大”字？

　　腿微屈，胯稍微往前挺，使腹部?jī)?nèi)收。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸，全身放松，不要用力，特別肩膀要放松，不要聳肩。

　　當(dāng)然，一開(kāi)始做一小會(huì)肯定會(huì)聳肩的，沒(méi)關(guān)系，發(fā)現(xiàn)自己聳肩了就再將肩放松下來(lái)就行。

　　不需要什么意守之類的，非要守，就守全身。其實(shí)，一般人根本就守不住，因?yàn)?.....站不了一分鐘肩膀就會(huì)覺(jué)得很酸的，立馬就會(huì)被吸引了注意力，哪里還能守什么？

　　一開(kāi)始，就站上三五分鐘就好，再久就很難堅(jiān)持了，堅(jiān)持不下去就收功。

　　收功：自然將手臂放下就好，緩緩的活動(dòng)一下身體，搓手搓臉搓身體，搞定。

　　簡(jiǎn)單的不能再簡(jiǎn)單了，有興趣的朋友不妨一試，看你能堅(jiān)持幾分鐘？