29、如何走出“黑暗”

　　如何走出“黑暗”？如何走出自己內心的黑暗即負能量？

　　我發(fā)現(xiàn)有許多人走不出“黑暗”，或走不出自己內心的黑暗即負能量，包括我自己。

　　何謂“黑暗”？何為負能量？

　　我此處所說的“黑暗”，不是夜晚的黑暗，而是內心的黑暗。夜晚的黑暗是眼睛能夠看得見的，我們大家不會害怕，當然，夜晚的黑暗對于小孩子，他們還是會感到很怕。不過，也有一些壞人，他們做了虧心的事，他們因為良心不安，也會有害怕的感覺，因為他們害怕有人暗害他們。

　　這里，我主要闡述我們內心的黑暗。內心的黑暗主要指內心存在負面、消極的想法，一時間無法排除。我們知道近些年，患有心理疾病的人越來越多，他們中比較嚴重的病人，會產(chǎn)生自殺的想法。據(jù)統(tǒng)計自殺的人群中患有心理疾病的人較多。

　　心理疾病有哪些呢？焦慮癥、強迫癥、狂躁癥、軀體形式障礙、抑郁癥、躁郁癥、精神分裂癥、人格障礙等，這些病癥都屬于心理疾病。

　　精神分裂癥較為嚴重，患有精神分裂癥的病人表現(xiàn)為感知、思維、情感、行為等多方面的障礙，他們的精神活動也不能很好地進行協(xié)調，有時會會出現(xiàn)幻覺、妄想、言語和行為紊亂、情感不協(xié)調等癥狀，已經(jīng)影響了正常的生活和工作。

　　患有人格障礙的病人也很難與人進行正常地溝通，人格障礙包括偏執(zhí)型人格障礙、分裂樣人格障礙、反社會性人格障礙、表演型人格障礙、強迫型人格障礙等。人格障礙的病癥表現(xiàn)為偏離正常且根深蒂固的行為方式，其人格在內容上、或整個人格方面出現(xiàn)異常，患者也會給他人帶來傷害和痛苦，也會給個人和社會帶來不良的影響。

　　以上說了這么多的病癥，其主要原因是內心的負面情緒即走不出內心的黑暗造成。所以盡快走出我們內心的黑暗就凸現(xiàn)得十分重要了。

　　首先，要知道我們自己進入了內心的黑暗，即知道黑暗降臨。那么要如何發(fā)現(xiàn)自己的內心產(chǎn)生了負面情緒，即黑暗降臨了呢？比如：一個自己比較在意的人，他突然說了我們自己不喜歡聽的話，我們聽了會認為他在打擊我，他開始嫌棄我們自己，他說我不夠優(yōu)秀等等，反正，就是他的話，使我們整個人都不爽了，我們自己好想發(fā)泄心中的負能量，可是，我們自己并不知道此時該怎么辦，他是我們自己比較在意的人，或他是我們自己不能打擊的人，這個人是我的上司。

　　這個時候我們自己就該警醒，我們自己要暗示自己：哦！這是我的黑夜，我的黑夜降臨了。

　　這個內心暗示非常必要。只有幾秒就可以?？墒?，關鍵的這幾秒是很不容易產(chǎn)生。因為此時是我們心中負能量最大的時候，負能量巨大到讓我們自己無法正常呼吸。所以我們需要恢復正常的呼吸，所以這時候我們最好做幾次深呼吸，或盡快離開這地方......

　　其次，暗示自己“黑暗會過去！”

　　有些人認知不到這一點，他會一直不開心，他走不出黑暗的陰影，甚至他會繼續(xù)放大他的黑暗區(qū)域，讓自己在心中黑暗的區(qū)域越走越迷茫，越走越感覺害怕。許多患有心理疾病的病人就是這種狀態(tài)，他們迷失在自己內心黑夜，不斷放大黑暗區(qū)域，自己嚇唬自己，在黑暗中任由負能量放大，嚴重的時候，無法繼續(xù)前行，甚至在負能量的驅使下，做出傷害自己和我們身邊的人……

　　如何做到不受別人影響，快速走出心中的黑暗呢？我們可以從以下的幾個方面入手：

　　一、認知層面

　　1、增強自我認知

　　了解自己的價值觀、興趣愛好，認真數(shù)算我們自己的優(yōu)點和不足。當我們自己清楚地知道我們自己是誰，我們并不是一無是處，我們想要什么，不想要什么。這時候，我們自己差不多已經(jīng)平靜下來。另外，我們盡量做好不受別人和外界的干擾的一切預備，堅信自己內心的信念。不斷排除他人的觀點和行為，并保持我們自己內心的沉穩(wěn)。

　　通過這樣不斷反思地練習，并參加與其他人群的正常交流，加深對我們自己的認積并肯定。

　　2、培養(yǎng)獨立思考的能力

　　遇到問題時，我們自己不要急于接受他人的意見，而是要先分析問題，收集信息，從不同角度思分析解決問題的方案，并堅信自己能夠解決問題。

　　閱讀各種書籍、文章，拓寬自己的視野和思維方式，以便我們能夠更加客觀地看待問題。

　　二、情緒層面

　　1、管理好自己的情緒

　　當別人的行為或言語引發(fā)我們自己的負面情緒時，我們自己要學會識別和控制我們的這些情緒。可以通過深呼吸、冥想、運動等方式來緩解情緒，避免被情緒左右，制造不必要的麻煩。

　　2、培養(yǎng)積極的心態(tài)

　　學會從挫折和困難中尋找積極的一面，增強自己的心理韌性。和心態(tài)積極向上的人談話，學習他們的看待人和事的方法。

　　3、保持內心的平靜

　　學會在嘈雜的環(huán)境中保持內心的寧靜。我們可以通過獨處、聽音樂、欣賞自然風景等方式來放松自己，讓我們自己的心靈得到充分地滋養(yǎng)。

　　三、行為層面

　　1、設定明確的目標

　　有了明確的目標，我們自己就會更加專注于自己的行動，而不會輕易被他人的意見干擾。

　　將我們的目標分解為具體的步驟，并制定可行的計劃，一步一步地朝著目標前進。

　　2、學會說“不”

　　當別人的要求與我們自己的價值觀或目標不符時，要勇敢地說“不”。不要害怕拒絕別人會影響關系，真正的朋友會理解我們自己的選擇。

　　3、遠離負面影響源

　　如果某些人總是給我們自己帶來負面影響，我們要盡量減少與他們的接觸。選擇與積極、正能量的人交往，他們會激勵我們成長。

　　四、社交層面

　　1、建立健康的人際關系

　　與尊重我們的人交朋友，他們會支持我們的選擇，而不是試圖改變我們。在與他人交往中，要保持平等、尊重的態(tài)度，不要過分依賴他人的認可。

　　2、避免過度比較

　　每個人都有自己的生活軌跡和優(yōu)勢，不要總是與別人比較。專注于自己的成長和進步，珍惜自己所擁有的。

　　五、學會獨處

　　要知道獨處是一個自我療傷、自我修復、自我提升的過程。獨處時把自己的內心放空，處于休息狀態(tài)，讓大腦自己去找到那些不開心的事。然后，回顧那些不開心的事，查找哪些是自己的問題，哪些是別人的問題。別人的問題我們解決不了。但是自己的問題，我們可以自己解決。比如有一句話，我們自己沒有說對，那下次避免再說這樣類似的話，以免造成不開心和不愉快，讓別人產(chǎn)生誤解，甚至讓別人打擊我們自己。總之，自和提升以后，我們要想辦法補救過失。

　　或不想補救過去的人事，那我們就遠離那群人，以免后續(xù)再被他們傷害。

　　其實，許多人都不喜歡獨處，或者是他們沒有獨處的環(huán)境和空間。這樣，就有可能得不夠及時的治愈，他們就會繼續(xù)在黑暗中，帶著積穳的、越來越多的負面情緒艱難地前行，他們會越走越疲勞，越走越不開心，越走越迷失在內心的黑暗中，在別人的眼光中和看法中，甚至言語傷害中，無法健康和成功地前行……

　　這也就是為什么患有心理疾病的人和獨處的人越來越多的原因。不過，獨處的人如果能學會獨自療愈、獨自修復、獨自提升，讓自己越來越好，他們也有可能走出自己的黑暗，最后出人頭地，走向成功之路。所以，獨處不可怕，可怕的是在黑暗中越陷越深，無法走向光明之處。

　　總之，不受別人的影響需要從認知、情緒、行為和社交等多個方面努力。通過不斷地自我修復和自我提升，我們自己是可以增強大，堅定地走向成功之路的。

　　個人觀念，僅供參考，謝謝閱讀！