“那正好！”翩翩也提著菜跟著走進去：“我們先把飯悶在電飯煲里，在去跑步，然后跑步回來之后，我再做晚飯！”
“行?！边@段時間，何倩云和翩翩一直堅持跑步，倒是瘦下來一些。雖然瘦的不多，但是這效果已經(jīng)夠讓人興奮的了！想想瘦下來的體重，兩人就更加有干勁了！
兩人進了屋子，翩翩便將菜一放：“你去燜飯。我去洗菜。”
“好。”兩人分工合作，頓時將這些做好。
“走吧！”何倩云拿出keep，翻到了分段跑。
“等下等下，我們先做一下熱身運動！”翩翩見何倩云的動作，趕緊將何倩云喊住。
對！差點忘了這一茬！何倩云又將APP的內(nèi)容切換到跑前熱身。
五分鐘后，兩人熱身結(jié)束。
“GO!GO!GO!”何倩云拿上鑰匙和手機就往外面走。
“我們零基礎(chǔ)的階段已經(jīng)跑了半個月了，現(xiàn)在我們換初級的吧！”翩翩見此，趕緊建議到：“零基礎(chǔ)階段的分段跑，才消耗一百九十千卡，才相當于一顆玉米，消耗的太少了！”
“也好。”何倩云略微思索，便同意了翩翩的話，頓時調(diào)整了一下，這才做了一個跑的姿勢，還不忘轉(zhuǎn)頭對著翩翩說道：“好了，我們開始！慢跑三分鐘！”說完，何倩云便往前跑去。
翩翩當即跟在后面，他們現(xiàn)在還在小區(qū)內(nèi)，慢跑三分鐘，大約要花兩分鐘的時間，能跑到附近的一所大學。本來何倩云只是單單沿著小區(qū)跑，不過后來知道了附近有一所大學，可以到那邊的操場上跑，便改了地方。
分段跑是針對大體重和跑步障礙減脂人群的戶外跑步課程，由滿足和慢跑組合循環(huán)，通過短距離的交替跑步不斷刺激心率，提高有氧訓練的能力。增加燃脂的效率，降低長距離跑步的障礙，為能夠持續(xù)固定距離或時間的跑步打下基礎(chǔ)。
何倩云和翩翩兩人，都是上班族，每天坐在辦公室里，每天的運動，除了從家里走到公交站，從公交站走到公司，就沒有任何的運動了！現(xiàn)在要是讓兩人直接開始長跑，那是不可能的！根本堅持不下去！而這分段跑，卻是很適合兩人現(xiàn)在的情況！
“腳步放慢，調(diào)整呼吸……”
“還剩一分鐘了！加油！”
“還剩三十秒！“
“還剩十秒！”
“現(xiàn)在我們開始慢走一百米，調(diào)整呼吸，上半身的動作可以加大……”
……
還有兩個小節(jié)就結(jié)束了！加油加油加油！
恭喜你，分段跑訓練結(jié)束！
呼……最后一個階段是快跑一百米，兩人都沒有儲存體力，以最快的速度跑完一百米！
“終于……結(jié)束了！”何倩云穿著粗氣，感覺自己的后背心跳一跳一跳的，鼻子上滿是汗水，臉鼻梁上架著的眼鏡都往下滑去！
“呼……恩恩，結(jié)束了！”翩翩也喘著氣，一只手叉著腰，一只手扇著風：“我突然不想做菜了！”跑完都沒有力氣。
“那咱們吃白米飯？”何倩云擦了擦汗，轉(zhuǎn)頭笑道：“我點外賣的時候，還剩下來兩個咸鴨蛋，咱們咸鴨蛋陪白米飯？”電飯煲里的米飯，現(xiàn)在應(yīng)該是熟了！
想著，何倩云邁步往回走去。