第089章 國家級訓練強度【求票】

　　孔振東問道：“現(xiàn)在一隊有多少人？”國家隊人數(shù)一向不固定，因此孔振東并不知道91年國家一隊有多少人。

　　劉國棒解釋道：“加上你和昨天來報道的黑河省隊王飛之后，一隊正式隊員有十五人，陪練隊員有七人。每年隊內(nèi)升降賽，陪練隊員也是允許自愿報名的，有的陪練隊員會一躍成為國乒正式隊員，也有正式隊員最后打不出頭，成為了陪練。”

　　劉國棒轉(zhuǎn)頭笑著道：“不過到了國際大賽的備戰(zhàn)階段，我們這些拿不到參賽資格的年輕隊員，都會組隊成為陪練隊員的，那時候模擬實戰(zhàn)與隊內(nèi)主力交手，成長非?？?！”

　　孔振東進入男乒一隊的訓練館之后，劉國棒將小館的門快速關(guān)閉。

　　乒乓球的基礎(chǔ)訓練與比賽封閉適應(yīng)訓練不一樣。

　　基礎(chǔ)訓練追求動作的準確性，球落點的絕對控制，因此室內(nèi)球館，首先要隔絕的是過堂風。

　　對比各省隊，甚至差一級的市級球隊，國家隊顯然在這一塊很動了一番心思，甚至有國家級空氣動力學專家參與。

　　幾十名男性成年運動員大運動量下，既要確保大家不覺得氣悶，又要求沒有一絲過堂風，在九十年代，這樣的球館，算得上黑科技一般的存在了。

　　當然，如果是賽前針對性封閉訓練，模擬參賽國的氣候與場館情況，反而不會有這么好的條件了。

　　孔振東上輩子曾經(jīng)到阿三國首都馬德麗參加比賽，整個球場是露天的，不說風的干擾，連鳥糞掉在球臺上這種事都遇到過，因此針對性訓練時，往往會把風的干擾加進來。

　　熟悉了訓練館之后，劉國棒將孔振東帶到生活區(qū)。

　　劉國棒是今年六月米興邦上任后，安排的首次隊內(nèi)升降賽從二隊打上來的，進入一隊還不滿兩個月，因此沒有和其他人合住。

　　尹蕭教練手下也只有劉國棒一人，如今加上孔振東，兩人合住一間，正式進入孔劉同居時代！

　　中午，尹蕭教練，鄭教練，劉國棒，孔振東四人一起在食堂吃了份工作餐。

　　送別鄭教練之后，孔振東立馬收到了尹蕭教練的9月訓練安排表。

　　孔振東的國家隊訓練，將從9月2號開始。

　　計劃表很詳盡，可是內(nèi)容卻很單調(diào)。

　　整個九月份，除了引體向上，俯臥撐等常規(guī)動作，主要的訓練項目，只有兩項：長跑，游泳。

　　尹蕭教練解釋道：“通過與鄭教練的溝通，我們覺得你需要在力量，速度，敏捷，反應(yīng)等方面全面補強，同步配合基礎(chǔ)技術(shù)訓練。但是你參加正式體育訓練時間太短，雖然身體底子好，但是體能基礎(chǔ)還太薄弱，你首先要做的，是補足體能的短板?！?p>　　尹蕭教練擔心孔振東拿了乒協(xié)杯全國冠軍后，對基本的體能訓練重視不夠，因此鄭重解釋道：“你們應(yīng)該看武俠小說的，可以說，體能訓練就相當于增大習武之人的丹田與氣海。你未來的成就高低，體能是基礎(chǔ)。體能不等同于力量，可是它是力量，速度，敏捷的源?！?p>　　孔振東點了點頭，他當然明白自己的短板在哪里。乒協(xié)杯對決程龍燦奪冠，有著太多的戰(zhàn)術(shù)成分，甚至一定的運氣在其中。如果比賽重來一次，他都贏不了。

　　更不是說孔振東靠戰(zhàn)術(shù)打贏一次程龍燦，自己就是國內(nèi)頂級的存在，論實力，他還差著等級。

　　9月2號，六點。

　　劉國棒起床后進入男乒一隊訓練館，進行熱身，隨后是專項訓練。作為15歲的隊員，劉國棒的體能基本定型，只需要每周兩次的體能訓練來保持。

　　孔振東則穿上跑鞋，到露天田徑場跑圈。

　　國家乒乓球訓練中心隸屬于國家體委運動員訓練局，與羽毛球訓練中心，網(wǎng)球訓練中心都在一起，排球訓練中心也是前幾年才遷出去。

　　雖然這些訓練項目都與田徑有一些距離。不過田徑作為體育之母，國家為這些項目的運動員，配備了專業(yè)的田徑場地訓練。

　　9月2號上午，孔振東的第一次長跑訓練，安排的是圍繞400米跑道跑五圈。

　　這可不是普通的2000米跑，而是對每一圈多少時間跑完，都有明確的時間要求。

　　這段時間劉國棒的訓練進入穩(wěn)定期，因此尹蕭教練就仿佛田徑教練一般，整天都和孔振東泡在田徑場上。

　　九月最初十天，孔振東的長跑訓練量每兩天增加一圈，直到10號開始，尹蕭教練安排孔振東每天跑十圈，穩(wěn)定一周時間。

　　除了每天上午的長跑，下午和傍晚，孔振東都泡在水里。

　　如果不追求競速的話，游泳絕對是所有運動項目中，對骨骼肌肉軟組織損傷最小的運動。

　　教練給孔振東安排的只是下午兩小時游泳，孔振東自己在黃昏加了一小時，除了耐力，體能，肺活量的訓練，孔振東也有形體，身體協(xié)調(diào)性的自我加強。

　　在孔振東身體適應(yīng)了每天上午的十圈長跑后，9月19號開始，尹蕭教練將長跑逐漸加到15圈。

　　9月25日開始，孔振東超出訓練計劃的提前適應(yīng)15圈長跑，尹蕭教練沒有再加。作為十一歲運動員，維持高強度的6000米跑，已經(jīng)超過了普通同齡選手。

　　鞏固一周之后，孔振東迎來了國慶假期。放假前，尹蕭教練找到孔振東，要求他這三天在家里還是不能放松長跑訓練，游泳訓練家里沒條件可以放一放。國慶假期之后，就要進入專項的力量與速度訓練了。

　　國慶假期，孔振東在家里難得見到了農(nóng)學院公關(guān)項目的父親，難得的，一家三口團聚過節(jié)。

　　10月4號，孔振東接到了十月的最新訓練計劃。

　　專項的長跑與游泳等體能訓練變成每周三次。其他訓練日的早晨長跑降為十圈。

　　根據(jù)計劃表，孔振東每天早晨六點進行4000米長跑，隨后早餐，八點整，開始敏捷，速度，反應(yīng)，力量的專項訓練。

　　4號早晨8點，孔振東終于在男乒一隊訓練館，開始了自己國家隊的第一次專項訓練。