剛開始一定要慢一點(diǎn)，逐漸把速度往上提。說起來簡單，但是真正做起來卻不是那么容易。
在體能和精力最充沛的時(shí)候跑步，總有一種熱血沸騰的感覺，恨不得邁開大步用最高速度沖上兩圈。
這樣當(dāng)然也沒問題，只是要知道自己跑步的目的是什么。健身時(shí)間長了容易形成這種健身思維。
不能說它好，也不能說它不好。就像是現(xiàn)在這樣，林鈞不管是做什么鍛煉都要先分析一下鍛煉目的。
昨天晚上他想了一路，認(rèn)為趙卓成讓體育隊(duì)早上出來跑步的原因并不是為了鍛煉或者提高長跑能力。
而是為了讓他們保持體能，所以對(duì)速度并沒有要求，也沒有人看著他們練。
十圈而已，最多半個(gè)小時(shí)就結(jié)束了?？斓那闆r下也就是十六七分鐘，想要指望它能鍛煉到什么那基本不可能。
無論是對(duì)于體育隊(duì)的學(xué)生還是對(duì)于林鈞來說，十圈的慢跑只是熱身。
只不過相比于田徑隊(duì)的跑法來說，林鈞的這種健身跑法更隨意更簡單。
而且林鈞節(jié)奏要比他們更慢，跑起來沒有田徑隊(duì)那種爆發(fā)式的美感，但是看起來更飄逸更舒服一些。
第一圈兩分多鐘，每圈加快一點(diǎn)點(diǎn)，然后保持節(jié)奏。到了第五圈林鈞已經(jīng)跑到一圈一分四十秒左右。
最后兩圈林鈞每圈僅僅只用一分三十秒，不得不說林鈞的耐力和第一次跑早已經(jīng)是天壤之別。
還記得第一次在新海市體育場跑800米，3分03秒兩圈都能把林鈞累到吐血。
但是現(xiàn)在很隨意的就能跑出這個(gè)成績，而且還是在前面已經(jīng)跑了八圈的情況下。
“可以啊哥們，跑的挺快啊?！闭趬和鹊囊粋€(gè)體育隊(duì)學(xué)生看到林鈞跑完走了過來，趕緊湊上前說道。
這個(gè)學(xué)生個(gè)子不高，大概一米七左右，臉上總是掛著笑容，笑起來有種很隨和的感覺。
只是看起來很瘦，十二個(gè)人里基本上算是最瘦的那個(gè)。即使是穿著冬天的褲子，也被風(fēng)吹的獵獵作響。
“還行吧，以前偶爾練一下?！绷肘x隨口說著，稍微緩了幾口氣，也過臺(tái)子那邊壓腿。
田徑隊(duì)的學(xué)生們一般用的是彈震式的拉伸，速度比較快。健身更多用的是動(dòng)態(tài)拉伸和靜力性拉伸。
從一開始的訓(xùn)練體系的不同，造就了林鈞和他們之間無論是身體適應(yīng)性，還是能力都有所不同。
三種拉伸方式，不能說哪個(gè)是絕對(duì)正確的，也不能說哪個(gè)是不正確的，只能說是不同的訓(xùn)練體系有不同的訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練動(dòng)作自然也相差甚遠(yuǎn)。對(duì)于林鈞來說，這種彈震式的拉伸方式很容易就會(huì)拉傷他的肌肉，造成一些非良性破壞。
動(dòng)態(tài)拉伸雖然和彈震式拉伸很像，但是動(dòng)態(tài)拉伸的頻率和速度卻要慢的多。
相比之下林鈞更喜歡靜力性拉伸，每次半分鐘到一分鐘，剛好效果不錯(cuò)而且又不會(huì)給肌肉造成破壞。
唯一需要注意到的一點(diǎn)是拉伸的時(shí)候只需要到有拉伸感而且剛好可以承受的范圍內(nèi)就可以。多則無益，少則無用。
“你好，我叫楊釗，認(rèn)識(shí)一下么？”楊釗走過來打了個(gè)招呼。
“好啊，我是林鈞?！?p> “哈哈，林鈞，以后我們就是自己人了啊。”楊釗笑著拍了拍林鈞，看的出來他確實(shí)是個(gè)隨和的人。
結(jié)束了跑步，他們開始照常踢腿，正踢、側(cè)踢、里合、外擺。林鈞沒有跟著他們一起練的想法。
現(xiàn)在田徑對(duì)于他來說幾乎完全是個(gè)陌生的東西，貿(mào)然改變自身的訓(xùn)練體系需要的適應(yīng)時(shí)間會(huì)非常長。
甚至有可能導(dǎo)致林鈞的身體素質(zhì)下跌。林鈞已經(jīng)決定了，這幾天先跟著試試水，一旦有什么問題就立馬退出。
雖說任何體育運(yùn)動(dòng)都有共通之處，但是田徑和健身之間始終卻無法很好的融合在一起。
田徑是為競技而生，而健身不是，健身的初衷是為了強(qiáng)身健體。
任何體育運(yùn)動(dòng)只要帶有競技色彩，那就保準(zhǔn)會(huì)走向另外一個(gè)極端。哪怕是以強(qiáng)身健體為初衷的健身或者武術(shù)都不例外。
這也是林鈞并不打算走向職業(yè)選手這條路的原因。因?yàn)樗?，體育成績的背后是需要以身體健康為代價(jià)的。
結(jié)束了早晨的訓(xùn)練，林鈞回到家里換好衣服，吃完早飯之后才繼續(xù)回到學(xué)校上課。
體育隊(duì)的學(xué)生不需要上早自習(xí)，基本上每天趙卓成都會(huì)給他們安排一些任務(wù)，只是這個(gè)學(xué)期簡單一些。
上午的課很簡單，老師們基本上都以講卷子為主。林鈞再一次見識(shí)到了南湘玲的真正實(shí)力。
娟秀的字體幾乎沒有修改的痕跡，全部一氣呵成落在卷子上，每一道題的答案都簡潔明了、絲毫不拖泥帶水。
“你考這么好??？好厲害?！绷肘x稱贊了一句，眼神深處卻深藏著一絲憂慮。
南湘玲有些驕傲地挺了挺腰：“那當(dāng)然，我可是年級(jí)第一哦，跟著我以后你可要好好學(xué)習(xí)。”
林鈞笑了笑，“那可不，以后我的學(xué)習(xí)可就靠你了啊?！?p> “放心吧……”
下午二節(jié)課后，林鈞換好了衣服，跟著體育隊(duì)的學(xué)生來到操場上，紅色的塑膠跑道上有一塊塊的洇濕。
太陽出來了，蔚藍(lán)色的天空看起來依舊是那么心曠神怡。溫暖的陽光灑在操場上，溶解著冬天的痕跡。
“大家先跑七圈熱熱身，速度不用太快，做完熱身活動(dòng)之后就到器材室這邊來?！壁w卓成先給他們安排好任務(wù)。
有一個(gè)體育隊(duì)學(xué)生忍不住問道：“趙哥，我們今天測什么？”
“不用你們操心，待會(huì)就知道了?！壁w卓成說完之后就去給林鈞他們班上課了。沒辦法，師資力量短缺。
體育隊(duì)十三個(gè)人，兩兩站成一排，林鈞排到最后，跟著他們一起熱身。
跟著別人一起練的好處就在于，節(jié)奏不需要自己掌控，只需要跟著前面的節(jié)奏就可以了。
林鈞剛開始有些不習(xí)慣這么高頻率的步頻，不過跟了一會(huì)兒之后感覺就好了很多。
“今天肯定是800，慢點(diǎn)慢點(diǎn)?！标?duì)伍中一個(gè)聲音趁著離趙卓成比較遠(yuǎn)的時(shí)候叫嚷著。
“管他是什么，反正遲早都要跑?！绷硪粋€(gè)同學(xué)有些垂頭喪氣，每次測試的時(shí)候他感覺心跳都不自覺加快了不少。
果然排頭的徐遠(yuǎn)放慢了一些速度，林鈞有些納悶，不就是800米么？跑了就完了，至于這么畏畏縮縮么？
林鈞不知道的是，800米不可怕，可怕的是跑完之后還要繼續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，每次不練到他們腿軟趙卓成是絕對(duì)不會(huì)放過他們的。
林鈞他們班的學(xué)生也開始了跑步，不過與其說是跑步更不如說是散步，兩圈結(jié)束后自由活動(dòng)就可以。
這種放養(yǎng)式的體育課無論在哪里都很常見，以文化課為主導(dǎo)的教育背景之下除非是體育特長生，不然其他人基本上很少有鍛煉的機(jī)會(huì)。
上個(gè)學(xué)期林鈞他們班的體育課只上過四五節(jié)，之后就全部在教室復(fù)習(xí)，美其名曰為了提高高考成績。
林鈞他們很快就追上了他們班的方陣，路過南湘玲的時(shí)候她還偷偷給林鈞比劃了一個(gè)加油的手勢(shì)。
很快七圈就跑完了，南湘玲他們也開始了自由活動(dòng)，熱熱身在操場上坐著感覺就不會(huì)太冷了。
林鈞沒有跟著他們做踢腿，稍微拉伸了一下，不過接下來的小步跑、車輪跑、后蹬跑以及短距離沖刺他還是跟著做了一遍。
一方面是適應(yīng)跑道，另一方面是感受一下這種只用一些特定肌群跑步的感覺。
只不過從來沒有做過這些動(dòng)作、也沒有自己研究過這些的林鈞做起來還是和他們有一些差別，單從頻率上就看得出來。
盡管林鈞已經(jīng)在訓(xùn)練計(jì)劃中盡可能安排了一些爆發(fā)力訓(xùn)練，但和體育隊(duì)的學(xué)生終究有差別。
第一爆發(fā)力不如他們，第二靈敏度不如他們，健身的動(dòng)作技能要求的是節(jié)奏感和動(dòng)作準(zhǔn)確性，這和田徑項(xiàng)目就有了很大的差別。
像徐遠(yuǎn)他們的日常訓(xùn)練就是各種跑、跳，速度、爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練。而林鈞把大量的訓(xùn)練時(shí)間都放在了雕琢上半身肌肉上。
不過三個(gè)月的心動(dòng)加速訓(xùn)練法倒是彌補(bǔ)了林鈞一些這部分的不足。
“來，大家都過來一下?！?p> 熱身結(jié)束后趙卓成直接把他們叫了過去，“待會(huì)我們先測跳遠(yuǎn)，然后直接上道跑800，檢驗(yàn)一下你們上個(gè)學(xué)期訓(xùn)練的成果?！?p> “不會(huì)吧~還真是”有幾個(gè)800米比較慢的學(xué)生忍不住叫了出來。
趙卓成一臉嚴(yán)肅地說：“叫什么？越跑不動(dòng)才越要練，趕緊換好釘鞋，準(zhǔn)備先測跳遠(yuǎn)?！?p> 徐遠(yuǎn)他們都去換鞋去了，林鈞沒有，不過看了看地上的白色虛線。稍微估計(jì)了一下，林鈞覺得遠(yuǎn)處的那根2.8的線也不是很遠(yuǎn)。
看了看正在調(diào)試秒表的趙卓成，林鈞忍不住說：“老師，要不我先來？”
趙卓成詫異的看了一眼滿臉自信的林鈞，點(diǎn)點(diǎn)頭：“你來，小心一點(diǎn)，這邊有一些沙可能會(huì)比較滑。”
立定跳遠(yuǎn)這個(gè)動(dòng)作說來也簡單，考驗(yàn)的就是肌肉控制力、爆發(fā)力、力量和節(jié)奏感。
這四樣林鈞一樣也不缺，再加上林鈞還有天生的身高優(yōu)勢(shì)。
站在起跳線上，林鈞深吸了一口氣，腦海里迅速過了一下立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，擺臂、起跳與落地一氣呵成。
隨后穩(wěn)穩(wěn)地落到了2.8米線后約三根手指的地方，落地的聲音幾乎聽不到，不得不說林鈞的肌肉控制能力和核心肌群力量是真的很強(qiáng)。
“好！”
趙卓成罕見的稱贊了一聲，立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作說起來很簡單，但是真正像林鈞這么做的漂亮的就少之又少。
不過林鈞感覺他還能再遠(yuǎn)一點(diǎn)，示意了趙卓成一下，他又站到了起跳線上，這時(shí)候幾個(gè)動(dòng)作利索的體育隊(duì)學(xué)生也過來圍觀。
在林鈞看來，立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作難點(diǎn)就在于重心放低和動(dòng)作節(jié)奏上，擺臂時(shí)間不能長，三次以內(nèi)一定要跳出去，否則節(jié)奏就會(huì)被打亂。
這次林鈞毫無保留直接用了全力，起跳時(shí)鞋底和塑膠跑道摩擦出“呲”的一聲，依舊是輕盈的落地，不過卻比剛剛遠(yuǎn)了至少十公分，已經(jīng)幾乎過了3米線。
“不錯(cuò)，不錯(cuò)。”趙卓成贊嘆的看了一下林鈞，昨天還以為林鈞在吹牛，這下見識(shí)到之后是徹底沒有任何懷疑。
憑空撿到一塊寶趙卓成自然喜不自勝，轉(zhuǎn)頭看著體育隊(duì)的學(xué)生，臉色忽然沉了下來，指著林鈞說：
“你看看人家沒有鍛煉過都能跳滿分，你們呢？有幾個(gè)跳滿分的？還一天天想著偷懶?！?p> 一位矮個(gè)子同學(xué)立馬表示不忿：“他個(gè)子那么高，當(dāng)然跳的遠(yuǎn)了?！?p> 趙卓成呵斥了一聲：“住嘴，明知道天賦不如人還不努力，就知道找借口，行了，你們來測試。”
徐遠(yuǎn)先上場，很容易的也跳過了2.9米的線，有些自得的看了看林鈞。
接下來他們一個(gè)個(gè)都測試過，跳到滿分的加上林鈞只有四個(gè)人。楊釗也是其中一個(gè)，他走到林鈞身邊，有些贊嘆地說：
“林鈞沒想到你沒訓(xùn)練過都這么厲害，看來我也得加油了?！?p> “哈哈，一起加油啊。”林鈞沒有說什么，他們想怎么認(rèn)為就怎么認(rèn)為，沒必要把自己的事情全部都說出來。
趙卓成搖了搖頭，這個(gè)成績和上一屆比起來還是差不多，這讓他不禁陷入自我懷疑，難道是我的訓(xùn)練方法有問題？
趙卓成是曾經(jīng)的800米運(yùn)動(dòng)員，在做訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候更多偏向于100米和800米兩個(gè)難項(xiàng)，對(duì)于杠鈴和跳遠(yuǎn)并沒有太過重視。
沒有多想，趙卓成繼續(xù)發(fā)話：“換好鞋準(zhǔn)備上道，我給你們測一組800米?！?p> 好幾個(gè)學(xué)生發(fā)出一陣痛苦的嚎叫聲，不情愿的走到主席臺(tái)下邊的臺(tái)子那里，換鞋脫衣服。
林鈞趁著他們過去，直接來到南湘玲身邊，有些炫耀地說：“你看了沒，我可以跳滿分哈哈?！?p> 南湘玲點(diǎn)點(diǎn)頭，“才發(fā)現(xiàn)你這么厲害呀，聽老師說你們要跑800米，你能跑第幾??？”
林鈞大笑了幾聲，引得周圍同學(xué)紛紛側(cè)目，他認(rèn)真的看著南湘玲，伸出一根手指：“只要我上去，我就拿第一給你看?！?p>